カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ケーブルプレスでの押す方向による刺激の違い

ケーブルプレスは押す方向によって・下方向 ： 大胸筋下部線維（力が強い）・水平方向：大胸筋中部線維（力は普通）・上方向 ： 大胸筋上部線維（力は弱い）のような違いや、コントロールのしやすさなどが異なりますので、ご自身の目的に応じて使い分けていきましょう！

ケーブルプレスでは足を出した方が良い？

ケーブルプレスで足を出すかどうかは・個人のやり易い方で大丈夫 ・足を出す場合は左右均等に行う。基本的にはこれで大丈夫ですが…水平方向は足が揃っていると、腰への負担が大きい為、足を出した方が良いでしょう。また足を出すなら左右均等に行うことも重要です

ワンハンドのマシンフライで大胸筋内側部を鍛える

マシンフライで大胸筋内側部を鍛えるには・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・グリップは正中線を越すまで動かす・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！ただ動作中に肘が曲がると上腕二頭筋に刺激が入ってしまうので注意が必要です

大胸筋内側部を鍛えるワンハンドチェストプレス

チェストプレスで大胸筋内側部を鍛えるには・シートに対して横向きで座る・グリップは胸骨の辺りにセット・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・プレス時に大胸筋と上腕部で内側部を圧迫する・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！

インクラインプレスの角度(30度と45度)の違い

30度の場合、角度が浅いのでスタートポジションが取りやすいですまた45度に比べて、力も弱くなりにくいので、いつもより高重量を扱いたい時に向いています。45度の場合、角度が高くなるのでスタートポジションが少し難しくなります。この角度は30度に比べて、大胸筋上部線維をしっかり鍛えたい時に向いています

ショート動画【初心者向け！ダンベルフライの注意点】

ダンベルフライでの可動域の目安はちょうど胸とダンベルが一直線になるくらいまでが限度です。よって胸より下まで降ろしてしまうと肩を痛める恐れがあるので注意です！また動かす時に肘が曲がって、プレスのような形になってしまうのにも注意しましょう

ショート動画【チェストプレスのグリップの位置で何が違う？】

グリップが浅いと可動域が小さい為筋肉への刺激が弱くなりますが、・動作に慣れたい場合・肩に痛みがある場合などに向いていますそしてグリップが深い場合グリップが深いと可動域が大きい為筋肉への刺激は強くなりますが、肩への負担が大きくなるので・ケガのリスクが高くなる・肩の柔軟性が必要といったデメリットが出てきます

ショート動画【インクラインプレスのダンベルとスミスどう使い分ける？】

大胸筋上部線維を鍛えるインクラインプレス、ダンベルとスミスマシンで行った時の違いとは？ダンベルで行った時の特徴でいうと軌道は任意で動かせるので、可動域が大きくできますが…ダンベルを構える時などコントロールが必要なので難易度は高めです。一方スミスマシンでは、バーの軌道が固定されているので、上部線維を狙って安全に動かすことができます。また両手でバーを持つので、高重量も扱いやすくなります

ショート動画【初心者向け！インクラインプレス時の5つの注意点】

大胸筋上部線維を鍛えるスミスマシンによるインクラインプレスの5つの注意点！①ベンチの角度②バーの位置③セーフティーバー④肘の向き⑤腰の高さ。特にセーフティーバーは手を離しても止まる位置にセットすることを忘れずに行いましょう！

ショート動画【スーパーセット(インクラインプレス＆サポーテッドロー)】

場所を移動せずにスーパーセットのやり方。まずはインクラインプレスを限界回数まで実施！終わったらダンベルを降ろして上体を反転させて、再度ダンベルを構えて…サポーテッドローに移行！そのまま限界回数まで実施したらこれで1セットとします。