カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ダンベルプレスが効かない時に試したい3つのこと

ダンベルプレスが効かない時は・重さを軽くする・可動域を変える ・ベンチの角度を調整するの3点を自分なりのやりやすい位置に変更することが重要です。特に可動域に関しては、個人個人で柔軟性が異なってくる為、教科書通りとはいきませんからね。

初心者向け！スミスマシン・ベンチプレスの3つの注意点

スミスマシンでベンチプレスをする時は・バーの重さ・セーフティーの位置・バーの軌道などバーベルとは違ってくるので、この3点に気を付けて実施していきましょう。特にセーフティーの位置は、外したままで行うと、大ケガに繋がってしまう為。

初心者向け！マシンフライで気を付けたい3つの注意点

マシンフライでは・可動域は広くし過ぎない・肘は曲げてやらない・上体は前方に倒さないの3点に気を付けて行うと、初心者でも大胸筋にしっかり刺激を入れることができます。特に前方に倒したまま行うのは注意しましょう

初心者向け！ベンチプレスが空いていない時の3つの代用種目

バーベルベンチプレスが空いていない場合・ダンベルプレス・スミスマシンプレス・ディップスの3つの種目を代用してすると、負荷を落とすことなく行うことができるので他の種目にも注目していきましょう。

ケーブルプレスでの押す方向による刺激の違い

ケーブルプレスは押す方向によって・下方向 ： 大胸筋下部線維（力が強い）・水平方向：大胸筋中部線維（力は普通）・上方向 ： 大胸筋上部線維（力は弱い）のような違いや、コントロールのしやすさなどが異なりますので、ご自身の目的に応じて使い分けていきましょう！

ケーブルプレスでは足を出した方が良い？

ケーブルプレスで足を出すかどうかは・個人のやり易い方で大丈夫 ・足を出す場合は左右均等に行う。基本的にはこれで大丈夫ですが…水平方向は足が揃っていると、腰への負担が大きい為、足を出した方が良いでしょう。また足を出すなら左右均等に行うことも重要です

ワンハンドのマシンフライで大胸筋内側部を鍛える

マシンフライで大胸筋内側部を鍛えるには・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・グリップは正中線を越すまで動かす・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！ただ動作中に肘が曲がると上腕二頭筋に刺激が入ってしまうので注意が必要です

大胸筋内側部を鍛えるワンハンドチェストプレス

チェストプレスで大胸筋内側部を鍛えるには・シートに対して横向きで座る・グリップは胸骨の辺りにセット・負荷は軽めにしてワンハンドで行う・プレス時に大胸筋と上腕部で内側部を圧迫する・空いている手で内側部を触りながら行うのようにすると、鍛えることができます！

インクラインプレスの角度(30度と45度)の違い

30度の場合、角度が浅いのでスタートポジションが取りやすいですまた45度に比べて、力も弱くなりにくいので、いつもより高重量を扱いたい時に向いています。45度の場合、角度が高くなるのでスタートポジションが少し難しくなります。この角度は30度に比べて、大胸筋上部線維をしっかり鍛えたい時に向いています

ショート動画【初心者向け！ダンベルフライの注意点】

ダンベルフライでの可動域の目安はちょうど胸とダンベルが一直線になるくらいまでが限度です。よって胸より下まで降ろしてしまうと肩を痛める恐れがあるので注意です！また動かす時に肘が曲がって、プレスのような形になってしまうのにも注意しましょう