「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
大胸筋の内側部はワンハンドで鍛える
↓動画はこちらから
大胸筋は面積が大きく、上部中部下部
と分かれています。
それぞれ
・上部はインクライン
・中部はフラッと
・下部はディクライン
とベンチの高さ（角度）を調整しな
ければなりません。
また内側部を鍛えるとなると、別の
角度からのアプローチが必要です。
この内側部はボディビルでいうと
「サイドチェスト」のポーズの時に
よりピークが高く見えると有利に
なってきます。
ですから「大胸筋を寄せる」ような
動作をしないと鍛えにくいのです。
そこでそれを実際に行うとなると
両手では難しくので、片手で行う
ワンハンド系のエクササイズが
有効になります。
ワンハンドチェストプレス
スタートポジション
トップポジション
ポイントは正面に座るのではなく、
横向きになって行うことです。
少し窮屈な姿勢にも見えますが、こう
することで大胸筋の内側部を鍛えられ
ます。
空いている手で実際に大胸筋内側部を
触りながら行うと、より意識性が高く
なるのを感じるでしょう。
負荷の設定としては、片手で行うから
といっていつもの重量の半分という訳
ではありません。
かなり軽めの負荷（20～30％くらい）
にしないと難しいでしょう。
以上のようなやり方で行うワンハンド
チェストプレスで大胸筋の内側部が
刺激できます。
ワンハンドマシンフライ
スタートポジション
収縮位ポジション
通常のマシンフライでは、両手で行う
のでご自身の正中線のところでぶつか
ってしまいますよね。
しかしワンハンドにすることで、可動
範囲の自由度が高まります。
そして大胸筋の内側部を鍛えるには、
この正中線を越して収縮させていくと
刺激が入っていきます。
動作中は空いている手で内側部を触り
ながら行うと、収縮をより強く感じる
でしょう。
但し、動作中に肘が曲がった状態で
行うと刺激が逃げてしまうので注意
が必要です。
さて。。。
大胸筋の中でも鍛えにくい内側部は
ワンハンド系の
・チェストプレス
・マシンフライ
を使用すると刺激を入れやすくなって
きます。
ただどちらも通常のやり方からすると、
動作の注意点や重量設定など気を付け
なければならないことがあります。
ですから、まずは意識性を優先して
行って上げましょうね～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2024年07月12日 19:59
