トレーニング動画【ハムストリングス】

大腿四頭筋とハムをスーパーセットで行うやり方。レッグエクステンションを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにすぐさまパッドの位置を変えてレッグカールへ移行、その後レッグカールへを限界回数まで実施してこれで1セットとします

2026年03月20日 19:14 ｜続きを読む｜

シシースクワット＆スティフレッグデッドリフトをスーパーセットでやるやり方。まずはシシースクワットを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにすぐさまダンベルを構えて、スティフレッグデッドリフトに移行して限界回数まで実施したらこれで1セットとします

2026年03月17日 19:43 ｜続きを読む｜

レッグカールをシングルレッグで行う場合、想像以上に動作が難しく感じるのでかなり軽い負荷から少しずつ調整しましょう。大腿二頭筋側を鍛えるなら足首を外側に向けて行い、半腱様筋と半膜様筋を鍛えるなら足首を内側に向けて行う

2025年10月07日 20:12 ｜続きを読む｜

ハムと殿筋を追い込むグッドモーニング（スミスマシン）でのやり方。バーの高さは肩甲骨くらいにセットして足の置く位置は、バーの真下ではなく少し後方へ下げます。そこから膝は軽く曲げた状態で、お尻を突き出すように上体を倒していきます。こうするとハムと殿筋に効いていきます

2025年09月16日 20:09 ｜続きを読む｜

バーベルによるグッドモーニングのやり方。膝は軽く曲げた状態で、お尻を突き出すように上体を倒していきます。浅い角度より… 深く倒していくとよりハムと殿筋に効いていきます！ポイントはつま先が少し浮くようにすると、より刺激が強くなります！

2025年09月12日 19:20 ｜続きを読む｜

バーベルフルスクワットとスティフレッグデッドリフトを組み合わせて行うとハムストリングスを強烈に追い込むことができます。フルスクワットではももが床に対して平行まで下げることが重要で、デッドリフトでは膝を伸ばしバーベルやスミスマシンで行う際はステップ台を使用して高さを出すことが重要。

2025年08月22日 19:54 ｜続きを読む｜

ハムストリングスを鍛えるのに特化したデッドリフトがありますが、スミスマシンでの特徴についてです！ここで気を付けなくてはならないのが行う時のバーの『高さ』。ステップ台を用意して行うと可動域が確保されるので、このように行うと刺激が強くなります

2025年08月18日 20:21 ｜続きを読む｜

ハムストリングスを鍛えるのに特化したエクササイズ(デッドリフト)があります。これをバーベルで行うと、プレートが床に着いてしまって可動域が狭くなります。そこでステップ台などを用意すると、可動域を確保して行うことができます

2025年08月16日 20:05 ｜続きを読む｜

フルスクワットにすることで、ハムと殿筋へのストレッチが強くなるので、強度が激烈にアップするのです！しゃがむ位置としては、ここではなくももが床と平行になるまで！このようにたった数センチの差ですがこの差が大きいのです！

2025年07月22日 21:04 ｜続きを読む｜

時短で行うやり方を紹介しています。時間がない時にどうやって行うかは・フリーウェイトは外す・マシンや自重系を中心・低負荷高回数のセットの組み方にすると、ある程度ボリュームのあることができるでしょう

2025年06月24日 19:40 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト