カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【シングルレッグエクステンションで大腿四頭筋を追い込む】

レッグエクステンションは、通常両脚で行うものですが片脚で行うシングルレッグエクステンションも可能！両脚に比べて時間は掛かりますが、意識性は高まります。足首を真っ直ぐ垂直に向けて行うと大腿直筋を鍛えるのに有効、足首を外側に倒して行うと内側広筋を鍛えるのに有効

ショート動画【大腿四頭筋を追い込むならシシースクワット】

シシースクワットは自重系のエクササイズで、支柱などに片手をかけて行うスクワットの一つ。膝を突き出すように上体を倒していって肩から膝までが真っ直ぐになるように行っていきます。負荷が足りなければプレートを抱えて行うと更に強度がアップします

時間がない時は自重系やマシンを有効活用

時短で行うやり方を紹介しています。時間がない時にどうやって行うかは・フリーウェイトは外す・マシンや自重系を中心・低負荷高回数のセットの組み方にすると、ある程度ボリュームのあることができるでしょう

ショート動画【大腿四頭筋を追い込むフロントスクワット】

フロントスクワットのやり方。バーベルの構え方には2つの方法があります手をクロスして持つやり方とバーベルの下から手首を返して持つやり方。このどちらかのやりやすい方で構えてももが床と平行になるくらいまでしゃがみます。主に大腿四頭筋を刺激していきますが、深くしゃがむことで殿筋周辺にも刺激が入ります

【ショート動画】腸腰筋を鍛える！パッドは高く蹴りあげる

マルチヒップローテーションでの腸腰筋や大腿四頭筋などのやり方 です。・パッドは膝の高さ位に設置・そのパッドは股関節よりも高くなるように蹴りあげる・向きを変えて反対側も実施。登山など昇降運動をするのに有効です。

【ショート動画】短時間で大腿四頭筋を追い込む

短時間で大腿四頭筋を追い込むスーパーセットの組み合わせの紹介です。1．マシンに手をかけ、シシースクワットを限界まで実施2．その後、休む間もなく直ぐさまマシンに移行3．そしてレッグエクステンションで追い込む。

【ショート動画】大腿直筋＆シングルレッグ

レッグエクステンションのバリエーションの紹介〇大腿直筋狙いは腰を浮かせて膝から肩まで直線状にする（フロントポーズでのインパクト作りに必須）〇シングルレッグは上体と足を傾けて内側広筋を意識する（ももにティアドロップを作るのに必須）

【ショート動画】レッグEX内側＆外側広筋狙いのやり方

レッグエクステンションのバリエーションの紹介〇内側広筋狙いは、つま先をVの字にして実施（ももにティアドロップを作るのに必須）〇外側広筋狙いは、つま先を八の字にして実施（フロントポーズでのアウトラインを作るのに必須）

【ショート動画】レッグプレス(大腿四頭筋狙い)

レッグプレス(大腿四頭筋狙い)のショート動画です。ポイントは・パッドは手前に引く・負荷は高重量でもOK・ポイントはつま先が少しはみ出る位置に足を置くになります。大腿四頭筋はボディビルでのフロントポーズに欠かせませんし、走るのにも有効な筋肉です

レッグプレス(足パッドが動くタイプとシートが動くタイプ)の特徴

レッグプレスには足パッドが動くタイプとシートが動くタイプがあります。足パッドが動くタイプの特徴としては初動が動かしやすいので、初心者の方に向いています。ただ後半は膝が抜けるような感覚があるので、注意が必要です。シートが動くタイプの特徴としては初動がキツいですが、踏ん張りが効きます。よりスクワットに似た感覚で行うことができます。