トレーニング動画【大腿四頭筋】

大腿四頭筋を狙ったブルガリアンスクワットを行う際は…上体は倒さず胸を張ったまま構えます。重要なのは降ろす位置！なるべく深く降ろすことで軸足の方ではなく『引いている方の足』の大腿四頭筋にストレッチが強くなります。重さよりコントロールを優先しましょう

2026年06月02日 19:43 ｜続きを読む｜

大腿四頭筋とハムをスーパーセットで行うやり方。レッグエクステンションを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにすぐさまパッドの位置を変えてレッグカールへ移行、その後レッグカールへを限界回数まで実施してこれで1セットとします

2026年03月20日 19:14 ｜続きを読む｜

シシースクワット＆スティフレッグデッドリフトをスーパーセットでやるやり方。まずはシシースクワットを始めて限界回数まで実施！終わったら休息を挟まずにすぐさまダンベルを構えて、スティフレッグデッドリフトに移行して限界回数まで実施したらこれで1セットとします

2026年03月17日 19:43 ｜続きを読む｜

レッグエクステンションは、通常両脚で行うものですが片脚で行うシングルレッグエクステンションも可能！両脚に比べて時間は掛かりますが、意識性は高まります。足首を真っ直ぐ垂直に向けて行うと大腿直筋を鍛えるのに有効、足首を外側に倒して行うと内側広筋を鍛えるのに有効

2025年10月03日 20:06 ｜続きを読む｜

シシースクワットは自重系のエクササイズで、支柱などに片手をかけて行うスクワットの一つ。膝を突き出すように上体を倒していって肩から膝までが真っ直ぐになるように行っていきます。負荷が足りなければプレートを抱えて行うと更に強度がアップします

2025年08月29日 19:46 ｜続きを読む｜

時短で行うやり方を紹介しています。時間がない時にどうやって行うかは・フリーウェイトは外す・マシンや自重系を中心・低負荷高回数のセットの組み方にすると、ある程度ボリュームのあることができるでしょう

2025年06月24日 19:40 ｜続きを読む｜

フロントスクワットのやり方。バーベルの構え方には2つの方法があります手をクロスして持つやり方とバーベルの下から手首を返して持つやり方。このどちらかのやりやすい方で構えてももが床と平行になるくらいまでしゃがみます。主に大腿四頭筋を刺激していきますが、深くしゃがむことで殿筋周辺にも刺激が入ります

2023年07月17日 20:03 ｜続きを読む｜

マルチヒップローテーションでの腸腰筋や大腿四頭筋などのやり方です。・パッドは膝の高さ位に設置・そのパッドは股関節よりも高くなるように蹴りあげる・向きを変えて反対側も実施。登山など昇降運動をするのに有効です。

2023年03月06日 20:11 ｜続きを読む｜

短時間で大腿四頭筋を追い込むスーパーセットの組み合わせの紹介です。1．マシンに手をかけ、シシースクワットを限界まで実施2．その後、休む間もなく直ぐさまマシンに移行3．そしてレッグエクステンションで追い込む。

2023年02月24日 20:05 ｜続きを読む｜

レッグエクステンションのバリエーションの紹介〇大腿直筋狙いは腰を浮かせて膝から肩まで直線状にする（フロントポーズでのインパクト作りに必須）〇シングルレッグは上体と足を傾けて内側広筋を意識する（ももにティアドロップを作るのに必須）

2023年02月22日 20:09 ｜続きを読む｜

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト