カッコいい身体になるためには、代謝能力の
高い大きな筋肉を中心に行う必要があります。
そこでビッグスリーといわれる
・筋肉全体の7割を誇る下半身(脚)
・上半身の人気ナンバー1(胸)
・姿勢を改善するために必要な後面(背中)
の3箇所を重点的に刺激します。
この3箇所(ビッグスリー)を効果的に
鍛えることによって、カッコいい身体を
目指します。
そして私がトレーニングをする上で、
私が最も意識して行っている点が2つ
あります。それが、
ネガティブ収縮 と 最大可動域
の2つです。
〇ネガティブ収縮
スクワットではしゃがみこんでいく局面、
ベンチプレスではバーベルを降ろしていく
局面など、力を入れる局面ではなく、
むしろ戻していく局面のことをいいます。
〇最大可動域
スクワットでは膝が床に対して平行
になる場所、ベンチプレスではバーベル
が胸につく場所など、可動域いっぱい
に行うことです。
これらを取り入れたセッション風景(動画)です
セッション風景(動画)
セッション風景(スクワット編)
セッション風景(レッグプレス編)
セッション風景(インクラインプレス編)
セッション風景(チェストプレス編)
セッション風景(ラットプルダウン編)
セッション風景(ローイング編)
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