カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ケーブルでリアレイズを行う時の特徴

三角筋後部線維を鍛えるケーブルリアレイズには・ケーブルは脛くらいの低い位置に設定・左右の手をクロスして、紐の部分を握る・左右の手が肩の高さまで上げる・牽引力が掛かり続ける為、最後まで刺激を感じる・初心者にも向いているといった特徴があります

ダンベルリアレイズは「インクライン」と「ベントオーバー」どちらが良いか？

ベンチに座ってやるリアレイズの特徴・効かせる範囲が大きい ・片手ずつ行う為、意識性が高まる・時間は掛かり、手間も増える立って行うリアレイズの特徴・両手を一編に刺激できる・手間が掛からない・効かせる範囲が小さいといった特徴が挙げられます。

ショート動画【ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法】

ロープで三角筋の前部・中部・後部を鍛えるトライセット法。①アップライトロー（三角筋中部線維）②フロントレイズ（三角筋前部線維）③フェイスプル（三角筋後部線維）の流れです。これらを全て休息を挟まずに行って1セットの『トライセット』で実施

ダンベル縛り！30分で肩を追い込む

肩のトレーニングはやる事が多いですよね。そこであまり時間が取れない時に肩回り全てを網羅しつつダンベル縛り、尚且つ30分以内で行う私のやり方を紹介します。ショルダープレス（12分）シュラッグ（7分）アップライトロー（5分）レイズ系のトライセット（5分)

肩をダンベルで3種目(トライセット法)で鍛える

①サイドレイズ②フロントレイズ③ベントオーバーリアレイズの流れで1セットとして…組み方は・それぞれを限界回数まで行う・セット間の休息は60秒以内・セット数は3～4くらいで実施してみましょう。こういったトライセット法は短時間でも追い込めます

ショート動画【ケーブルリアクロス(ハイ＆ロー)ポジションの違い】

収縮位がハイポジションの場合、こちらの方が強度が高いため、負荷は軽めに設定しましょう。収縮位がローポジションの場合、こちらは力が入りやすいため、ハイポジション時に比べて負荷は重たくできます。どちらか片方に偏りができないようにハイポジションとローポジションをうまく使い分けましょう。

ショート動画【顔の前に引く！ケーブル･フェイスプル】

アタッチメントは、膝を軽く曲げた時に顔の高さに来るようにセットします。動作はアップライトローの動作を水平方向に行うイメージです。両手で顔の前に引いてきますが、そのロープが顔面の寸前くらいまで引くようにしましょう。これくらいまで引くと、三角筋後部により強い刺激が入ります。

ショート動画【ベントオーバー･リアレイズ】

上体を倒して実施しますが、その角度が徐々に上がってこないようにキープすることが重要です。両手に持ったダンベルを水平伸展させていきますが、ダンベルの向きによって効果も変わってきます。小指側から持ち上げると、三角筋後部に刺激が集中します。手の甲から持ち上げると、三角筋後部と三角筋中部に刺激が分散します。

ショート動画【インクライン･リアレイズ】

ベンチをインクラインの状態にして上体を横向きにします。この時、片方の余っている手でベンチを下から回すと動作時の安定性が向上します。ダンベルを持った手を頭上に向かって持ち上げます。この時、手の動きが「水平伸展」の動作になるように気を付けながら行いましょう。

ワンハンドリアデルトイド

マシンリアデルトイドは片方ずつ独立して動くタイプが多いので、片側ずつ動かすとなると、そこで両手分の力を必要としなくて済みます。よって片手ずつ行うと、そちらの方だけより意識性を高めることができます。また動かしていないほうの手を背もたれに引っ掛けておけば、更に重量を伸ばすことも可能です。