カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

肩をダンベルで3種目(トライセット法)で鍛える

①サイドレイズ②フロントレイズ③ベントオーバーリアレイズの流れで1セットとして…組み方は・それぞれを限界回数まで行う・セット間の休息は60秒以内・セット数は3～4くらいで実施してみましょう。こういったトライセット法は短時間でも追い込めます

ショート動画【ケーブルリアクロス(ハイ＆ロー)ポジションの違い】

収縮位がハイポジションの場合、こちらの方が強度が高いため、負荷は軽めに設定しましょう。収縮位がローポジションの場合、こちらは力が入りやすいため、ハイポジション時に比べて負荷は重たくできます。どちらか片方に偏りができないようにハイポジションとローポジションをうまく使い分けましょう。

ショート動画【顔の前に引く！ケーブル･フェイスプル】

アタッチメントは、膝を軽く曲げた時に顔の高さに来るようにセットします。動作はアップライトローの動作を水平方向に行うイメージです。両手で顔の前に引いてきますが、そのロープが顔面の寸前くらいまで引くようにしましょう。これくらいまで引くと、三角筋後部により強い刺激が入ります。

ショート動画【ベントオーバー･リアレイズ】

上体を倒して実施しますが、その角度が徐々に上がってこないようにキープすることが重要です。両手に持ったダンベルを水平伸展させていきますが、ダンベルの向きによって効果も変わってきます。小指側から持ち上げると、三角筋後部に刺激が集中します。手の甲から持ち上げると、三角筋後部と三角筋中部に刺激が分散します。

ショート動画【インクライン･リアレイズ】

ベンチをインクラインの状態にして上体を横向きにします。この時、片方の余っている手でベンチを下から回すと動作時の安定性が向上します。ダンベルを持った手を頭上に向かって持ち上げます。この時、手の動きが「水平伸展」の動作になるように気を付けながら行いましょう。

ワンハンドリアデルトイド

マシンリアデルトイドは片方ずつ独立して動くタイプが多いので、片側ずつ動かすとなると、そこで両手分の力を必要としなくて済みます。よって片手ずつ行うと、そちらの方だけより意識性を高めることができます。また動かしていないほうの手を背もたれに引っ掛けておけば、更に重量を伸ばすことも可能です。

ダンベル・ベントオーバー･リアレイズ

ベント（身体を屈めて）の状態にしてダンベルを握り、スタートポジションを取ります。このポジションを摂ることによって三角筋後部線維に刺激が入ります。握り方はニュートラルグリップやオーバーグリップ両方とも可能なので、使い分けると良いでしょう。

リアを鍛える（ワンハンド・ケーブル・リアレイズ）

三角筋のうちリア（後部線維）に関するトレーニング動画です。ワンハンドで行うケーブルリアレイズ。片方ずつ行うことから意識性と力が高まります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

リアを鍛える（ケーブル・リアクロス②）

三角筋のうちリア（後部線維）に関するトレーニング動画。ケーブルリアクロス（レイズ）。下方から上方へ引きますが、こちらの方が力が強く発揮されやすいです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログ。

リアを鍛える（ケーブル・リアクロス①）

三角筋のうちリア（後部線維）に関するトレーニング動画。ケーブルリアクロス（レイズ）。上方から下方へ持っていくやり方で、こちらの方が力は弱く感じます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです