カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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プルオーバーの効かせ方が分かりません

ダンベル・プルオーバー③
「ダンベルでのプルオーバーを始めたのですが、イマイチどこに効いているのか分かりません」といった相談を受けました。実はプルオーバーのエクササイズは難易度が高く、きちんと効かせるには動きの構造を理解しておく必要があります。
2020年10月18日 21:33 |続きを読む|

回数とセット数はどちらが大切か?

140kgスクワット(ベルト)④
「筋肉を追い込んでいくのには回数とセット数どちらが大切ですか」といった相談を受けました。肉体を成長させるには適切な負荷が重要不可欠です。しかしその「適切な負荷」というのがどれくらいのことを指すのか、意外に難しいんですが、トレーニングを積んでくると実際に「効いている」という感覚が大切だったりします。
2020年10月05日 20:44 |続きを読む|

僧帽筋を大きくするのに必要な種目とは?

GIF画像バーベル①
「首周り特に僧帽筋を鍛えたいのですが、どのようなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。首周辺が大きいとゴツイ印象が強くなるかと思います。そこで僧帽筋へのアプローチを幾つか紹介していきます。
2020年10月02日 20:36 |続きを読む|

速い動作と遅い動作での違い

インクラインスミスプレス90㎏②
「エクササイズによっては挙上のスピードを変えた方が良いのでしょうか」といった相談を受けました。トレーニングでは、挙上スピードが早いやり方と遅いやり方があることに気が付くと思います。例えばベンチプレスで素早くバウンドをするような挙げ方もあれば、ゆっくり丁寧に持ち上げるやり方もあります。
2020年09月21日 20:09 |続きを読む|

ダンベルを扱う時の注意点

ダンベル・ショルダープレス
「バーベルとダンベルではどちらの方が扱いが難しいですか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが上がってくるとマシンからフリーウェイトに移行してくることが多くなるかと思います。その際、バーベルとダンベルのどちらも扱いには気を付けなくてはなりません。
2020年09月12日 19:40 |続きを読む|

補助のタイミング

ベンチプレス補助4
「パートナーとトレーニングをしている時、どのようなタイミングで補助に入ったら良いですか?」といった相談を受けました。最近では一緒にトレーニングをする仲間内でも、補助をする光景がよく見かけられます。補助をすることでギリギリまで追い込むことができますから、レベルアップを望むなら入れて行った方が良いでしょう
2020年09月09日 19:52 |続きを読む|

やりにくさを感じるエクササイズとは?

アダクター⑤
「内ももを鍛えるマシンや肩の後ろを鍛えるマシンはやりにくく感じるのはなぜですか」といった相談を受けました。トレーニングをしていて、スッと馴染めるエクササイズとそうでないものがあるかと思います。例えばアームカールは特に難しく感じることなく、できるのではないでしょうか。
2020年09月06日 19:47 |続きを読む|

カーフレイズを鍛える必要性

ベーシック45度プレスカーフレイズ②
「ふくらはぎは鍛えるとどのような効果があるのですか」といった相談を受けました。カーフ(ふくらはぎ)は小さい筋肉ですし、目立つ部位ではないかもしれません。しかし、ボディビルなどのフィットネス系の大会出場者やサッカーやラグビーなど走ることが多い競技でも鍛えておかなければならない筋肉です。
2020年09月04日 20:17 |続きを読む|

リアデルトイドなくてもリアを鍛える

ダンベル・ベントオーバー・リアレイズ④(手の甲)
「マシンリアデルトイドがジムにないのですが、どのようなエクササイズで代用できますか」といった相談を受けました。三角筋後部線維を鍛えるのにリアデルトイドがあると、ストレートに刺激が入りますよね。ただこのマシンが設置されていないこともあるので、そういった時はダンベルを使用するとリアを鍛えることができます。
2020年04月07日 19:58 |続きを読む|

ハンマーカールは何のためですか?

サイドチェスト(腕橈骨筋)
「上腕二頭筋のエクササイズのうちハンマーカールがありますが、あれはどのような効果があるのですか」といった相談を受けました。その中でもハンマーカールはグリップの握りが変わってくるので、腕橈骨筋という筋肉が関与してきます。
2020年03月22日 20:21 |続きを読む|

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