カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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軽めのダンベルでも上腕三頭筋に効かせる

片手キックバック④印付き
バルクアップを図るなら重量を伸ばしていくことも重要です。上腕三頭筋のケースでいえば、・ナローベンチプレス・ケーブルプレスダウン・ウェイトディップスなど重量を追及できるエクササイズが豊富にあります。これらを行わなくても、軽めのダンベルで効かせられるのがキックバックです。
2022年09月17日 19:59 |続きを読む|

プレス時は呼吸を止めても大丈夫ですか?

マシン・ショルダープレス④
「押している時に呼吸が分からなくなってしまいますが、どうしたら良いですか」といった相談を受けました。運動初心者ならこういったことで考えてしまうことあるでしょう。呼吸を一旦止めて行うバルサルバというやり方がありますが、注意点も存在します
2022年01月16日 19:58 |続きを読む|

股関節が固い場合のアダクターの鍛え方

アダクター③(腰を浮かす)
「身体が固くてうまく内転筋を鍛えることができないのですが、何かやり方はありますか」といった相談を受けました。内転筋というのは特に柔軟性に左右される部位です。そこで椅子に座るよりも少し腰を浮かせて行うと可動域に余裕が生まれ、幅を調整しやすくなります
2021年09月21日 21:10 |続きを読む|

疲れてきたら回数とフォームどちらを優先?

インクライン・ベンチプレス④
「セットの後半で疲れてきたら、回数とフォームのどちらを優先したら良いですか」といった相談を受けました。エクササイズの動作を繰り返していると、疲れてきて後半は崩れてしまうこともあるでしょう。そんな時の対処法について紹介しています
2021年06月26日 19:35 |続きを読む|

日焼けの肌のケアはした方がよいですか?

P1030578
「コンテストに向けて日焼けを始めたのですが、肌のケアはした方が良いですか」といった相談を受けました。日焼けは「軽度の火傷」を負っている状態なので、放置しておくとシミになってしまいます。ですから多少面倒でも肌のケアをした方が良いでしょう。
2021年06月12日 20:06 |続きを読む|

肉体に変化を感じなくなったら・・・

ダンベルワンハンドロー⑤
「ほぼ毎日、トレーニングをしているのに、最近身体に変化が感じられません」といった相談を受けました。筋トレをしているのに、変化を感じなくなってくるとモチベーションも下がってくることかと思います。そんな時は過去に行った内容を振り返ってみましょう。
2021年04月14日 20:19 |続きを読む|

ネガティブトレーニングとは

インクライン・ベンチプレス④
「ネガティブトレーニングって耳にするのですが、どういった内容なのでしょうか」といった相談を受けました。一般的にネガティブと聞くと暗いやマイナスなイメージがあるかもしれないですよね。しかしトレーニングをする上でのネガティブという言葉は、単純にそうということはありません。
2021年04月03日 20:04 |続きを読む|

スーパーセットの組み合わせで迷惑をかけないものは?

ベントオーバーロー/ベンチプレス
「できればスーパーセットで追い込みたいのですが、マシンを独占したりせずにできる組み合わせはありますか」といった相談を受けました。スーパーセット(休息を挟まずに2種目のエクササイズを行うこと)では,マシンで行う場合、2台のマシンを同時に使用してしまうことになってしまいます。そういった時の対応について紹介しています。
2020年12月22日 20:23 |続きを読む|

毎回MAX重量のプログラムでも大丈夫ですか?

45度プレス①
「挙上重量を伸ばしたいので、毎回MAX重量でのプログラムを組みたいのですが、これでも大丈夫ですか?」といった相談を受けました。扱える重量が増えてくるとトレーニングの効果も感じやすいですし、気持ちも高まるかと思います。その為には筋力アップ系のプログラムつまりはMAX重量に近い負荷で行う必要性があります。
2020年12月18日 19:50 |続きを読む|

ボディビルで前腕トレは必要ですか?

CIMG1626(トリミング)
「ボディビルのコンテストでは前腕の筋肉は評価の対象になりますか」といった相談を受けました。ボディビル大会といったら、太い脚や幅広い背中など目立つ筋肉はすぐ目が行くと思います。ただそういったところだけで優劣が決まるのではなく、細かい筋肉を含めた全体的なバランスで評価が変わってくるので、鍛えておいた方が良いでしょう
2020年12月16日 19:42 |続きを読む|

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