カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

2026年は屋外の日焼け(11回)で皮膚を傷めずに完成

今回行った日焼けで特に注した点は・涼しい時期（曇り）を利用する・アームカバーを付けて、腕の色ムラを防ぐ・下地ができるまで焦らない・下地ができても過信して長時間行わない・基本歩くなど、動きながら焼く・帰宅後は全身を保湿する　などです

筋トレのパフォーマンスを上げるのに摂取するなら…

「筋トレ中、集中力が切れやすいので何か摂っておいた方が良いサプリメントとかありますか？」といった相談を受けました。バナナなど運動前に固形物を入れるのは、抵抗がある場合もあるでしょう。そんな時におススメなのが『マルトデキストリン』

自主トレだとあまり筋肉痛にならないんです…

一度も経験したことのない負荷を受けると、肉体はビックリして様々な力を動員させるため、激しい筋肉痛になるのです。ただこういった刺激を一度経験してしまうと、それ以上の筋肉痛にはなりにくくなります。また運動を監視されているということも強度を上げるための一つの指標となります

デッドリフトをすると肩凝りになる？？

「デッドリフトをすると腰回りが筋肉痛になるのは分かりますが、なぜか肩が凝るのです」といった相談を受けました。デッドリフトは下背部を中心に様々な筋肉を刺激していく、強度が高いエクササイズです。また僧帽筋にも継続的に負荷が掛かり続けるため、肩凝りのような筋肉痛になることもあります

股関節が硬い場合にオススメしたいエクササイズ

股関節が硬くて困っているという方は特に男性に多く感じます。前屈や開脚など殆ど動かすことができないというケースもありますから。さてそういった時には、その動きに沿ったストレッチ系のエクササイズ(デッドリフトやアダクター)を実施することで、改善に向かっていきます。

デッドリフトで呼吸をするところは？

「デッドリフトの呼吸が分かりにくいのですが、どのタイミングで息を吐いたら良いですか」といった相談を受けました。エクササイズにおける呼吸は非常に重要です。息を止めたまま行えば、血圧の急上昇を引き起こし、時には目が回ってしまうこともあるでしょう。

軽めのダンベルでも上腕三頭筋に効かせる

バルクアップを図るなら重量を伸ばしていくことも重要です。上腕三頭筋のケースでいえば、・ナローベンチプレス・ケーブルプレスダウン・ウェイトディップスなど重量を追及できるエクササイズが豊富にあります。これらを行わなくても、軽めのダンベルで効かせられるのがキックバックです。

プレス時は呼吸を止めても大丈夫ですか？

「押している時に呼吸が分からなくなってしまいますが、どうしたら良いですか」といった相談を受けました。運動初心者ならこういったことで考えてしまうことあるでしょう。呼吸を一旦止めて行うバルサルバというやり方がありますが、注意点も存在します

股関節が固い場合のアダクターの鍛え方

「身体が固くてうまく内転筋を鍛えることができないのですが、何かやり方はありますか」といった相談を受けました。内転筋というのは特に柔軟性に左右される部位です。そこで椅子に座るよりも少し腰を浮かせて行うと可動域に余裕が生まれ、幅を調整しやすくなります

疲れてきたら回数とフォームどちらを優先？

「セットの後半で疲れてきたら、回数とフォームのどちらを優先したら良いですか」といった相談を受けました。エクササイズの動作を繰り返していると、疲れてきて後半は崩れてしまうこともあるでしょう。そんな時の対処法について紹介しています