カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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リアデルトイドなくてもリアを鍛える

ダンベル・ベントオーバー・リアレイズ④(手の甲)
「マシンリアデルトイドがジムにないのですが、どのようなエクササイズで代用できますか」といった相談を受けました。三角筋後部線維を鍛えるのにリアデルトイドがあると、ストレートに刺激が入りますよね。ただこのマシンが設置されていないこともあるので、そういった時はダンベルを使用するとリアを鍛えることができます。
2020年04月07日 19:58 |続きを読む|

ハンマーカールは何のためですか?

サイドチェスト(腕橈骨筋)
「上腕二頭筋のエクササイズのうちハンマーカールがありますが、あれはどのような効果があるのですか」といった相談を受けました。その中でもハンマーカールはグリップの握りが変わってくるので、腕橈骨筋という筋肉が関与してきます。
2020年03月22日 20:21 |続きを読む|

屋外でできる筋トレってありますか??

GS010087_(三宅坂周辺)
「ジムの営業がまだ休業中なので、屋外でできる筋トレは何かありますか」といった相談を受けました。依然コロナウィルスの影響は、様々な業種に深刻なダメージを与えていますよね。いまだ休業になっているところもあります。そうなると筋トレをしたくても行き場がなくて困っている方も多いかと思います。そんな時手軽にできるエクササイズは意外とあります。
2020年03月18日 19:41 |続きを読む|

ショルダープレスは 立つ OR 座る??

バーベル・スタンディング①
「ショルダープレスでは立って行うのと座って行うのは、どういった違いがありますか」といった相談を受けました。肩を鍛える上でショルダープレスはマストとなっている方も多いのではないでしょうか。さてこのエクササイズでは、スタンディングとシーテッドとやり方がありますが、その特性を紹介していきます。
2020年02月12日 21:22 |続きを読む|

休息時間はどれくらいがベストですか

疲れ②
「トレーニング中はどれくらいのインターバル(休息時間)がベストですか」といった相談を受けました。どのエクササイズでも、ある程度回数をこなしたら限界が来て、休息をいれますよね。そんな時の指標として・筋持久力向上:30~60秒・筋肥大:60~90秒・筋力アップ:2~5分などとった目安があります
2020年02月01日 20:32 |続きを読む|

トレーニングの時間はどれくらい?

ヘックスバーデッドリフト⑦
「1回のトレーニングでかかる時間はどれくらいですか」といった相談を受けました。ボディビルをやっていると、お客様から「どうしたらそのような身体になるのでしょうか?」と質問を受けることがあります。そしてその身体を維持するのに、どれくらいトレーニングに時間をかけているのかも、気になるようです。私の場合ですが、トレーニングの時間は長くて60~70分くらい、短い時で45分くらいです。
2019年12月25日 19:53 |続きを読む|

ショルダープレスで鍛える(フロントとバックの違い)

バーベル・シーテッド④
「フロントプレスとバックプレスではどちらの方が効果が高いですか」といった相談を受けました。肩を鍛えるショルダープレスには、大まかに分けるとフロントプレスとバックプレスがあります。どちらにもメリットとデメリットがありますので、その特性などを理解して行なっていくと良いでしょう。
2019年11月25日 19:36 |続きを読む|

エクササイズを片手で行うことで

ワンハンド・チェストプレス③
「ダンベルの種目など片手で行うものがありますが、どういった効果がありますか」といった相談を受けました。サイドレイズやアームカールなどのエクササイズで、片手で行っているのを見かけたことはありませんか?左右に分けて片側ずつ行うと、対象筋への意識性を増加させることができます。
2019年11月10日 20:02 |続きを読む|

重量が伸びているのに・・・

140kgスクワット(正面)③
「扱える重量が伸びているのに、筋肉量が増えているように感じません」といった相談を受けました。トレーニングをしていて扱える重量が伸びてくると、何だか嬉しくなるものですよね。しかし重量が伸びたからといって、すぐに筋肉量が増えているとは思わない方が良いかもしれません。まず確認していきたいのは、そのエクササイズをきっちりとした動作で行えているかという点です。
2019年10月30日 21:58 |続きを読む|

トレーニングの最中に飲むものは

gahag-0025660240-1
「トレーニングの最中、水分補給はどのドリンクが良いですか」といった相談を受けました。人間の身体は60%が水分でできていますから、水分補給をおろそかにするとパフォーマンスの低下に繋がります。そこで何を飲むのがベストなのかということですが、運動形態によって変わってきます。
2019年10月21日 21:09 |続きを読む|

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