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高田馬場パーソナルトレーナー 
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お腹への刺激は腹筋だけじゃない?

オーバーグリップ④(ワイド)
「お腹を凹ますのには、腹筋エクササイズをやり込めば良いのですか」といった相談を受けました。お腹への刺激といったら、クランチなどの腹筋エクササイズを想像される方も多いかと思います。しかし『腹圧』という視点から考えるとそれ以外にも、方法は幾つか存在します。腹圧とはお腹にかかる圧力のことで主に踏ん張ったりする時に使用されます。
2019年07月10日 21:04 |続きを読む|

基本の種目を見直してみる

140kgスクワット(正面)③
「最近、変わったやり方のエクササイズって何かありますか」といった相談を受けました。フィットネスが広まって、トレーニングに打ち込む人が増えていますよね。そうなると、テレビや雑誌などでトレンドを紹介され、変わりダネのエクササイズを行っている人も見かけることも多くなりました。この手のエクササイズが悪いというわけではありませんが、一度基本に帰ってビッグスリーから取り組んでみるのも良いかもしれません。
2019年07月02日 23:25 |続きを読む|

自重の組み合わせでハードに鍛える

ウェイト・ディップス②
「自重エクササイズだとあまり鍛えることができないんです」といった相談を受けました。バーベルやダンベルなどのの負荷に比べたら、そう感じることもあるかもしれません。しかしやり方によっては、とてもハードに鍛えることができます。その自重エクササイズの中でもチンニングは、強度の高いエクササイズですよね。これに別のエクササイズを組み合わせて、更に追い込むことができます。それはディップスとの組み合わせが相性が良いです。
2019年06月04日 21:37 |続きを読む|

ベンチプレスで重たいものを挙げるには

ディクライン・ダンベルプレス⑨
「ベンチプレスの重量が停滞しているのですが、やっておいた方がよいエクササイズはありますか」といった相談を受けました。ベンチプレスでの主働筋は大胸筋になるのですが、この筋肉は大きく分けて3つの部位から構成されています。主に鎖骨周辺の上部線維、中央にあるの中部線維、そして肋骨に近い位置にある下部線維です。力の序列でいうと①下部線維②中部線維③上部線維となります。
2019年04月01日 20:02 |続きを読む|

チェーンを使って刺激に変化を加える

チェーン・ベンチプレス②
「ジムに置いてあるチェーンってどのように使いますか」といった相談を受けました。ジムよっては、カラー(留め具)兼ウェイトであるチェーンが置いてあることがあります。ものによりますが、概ね9㎏くらいの負荷となっております。このチェーンを使用したエクササイズを幾つか紹介していきます。
2019年03月25日 20:12 |続きを読む|

レッグカールのバリエーション

シングルレッグカール③
「ハムストリングスを鍛えるのに変わったやり方はありませんか」といった相談を受けました。ハムストリングスのトレーニングで定番といえば、レッグカールが思い浮かぶのではないでしょうか。これにはシングルレッグカールで行ったり、両脚で行ってネガティブ局面は片脚のみで行うやり方などの様々なバリエーションがあります。
2019年03月24日 19:56 |続きを読む|

仰向けで寝て行うアームカール

ライイングカール⑥
「スタンディングやインクラインの他にアームカールのやり方はありますか」といった相談を受けました。アームカールは、やり方次第で数多くのバリエーションが存在するエクササイズです。ベーシックなものでいうと、立ったままで行うスタンディング・カールがありますよね。それ以外となると、寝ている状態で行う「ライイング・カール」た挙げられます。
2019年03月19日 20:11 |続きを読む|

ランジでお尻を鍛える

スミスマシン・グルートランジ③
「お尻を鍛えるのに変わったやり方はありませんか」といった相談を受けました。お尻はスクワットやデッドリフトでも使われていますが、そこを集中的に鍛えるというのであれば、少し工夫を加える必要があります。お尻の部分つまりは大殿筋は、股関節の伸展を大きな役割としていますから、その股関節伸展動作をエクササイズで行えば良いのです。そこで行うのが上体を前方に倒して行うランジです。
2019年03月18日 19:59 |続きを読む|

反動を使わずに背中を鍛える

サポーテッド・ロー(表紙)
「背中をトレーニングしていると、つい足の反動が入ってしまうのですが、そうならないような種目はありますか」といった相談を受けました。ローイングやプルダウンなど高重量を扱えたりしますが、知らず知らずのうちに、つい足での反動が入っていたりすることもあります。そうならないように純粋に背中の力だけで鍛えたりすることができるエクササイズがあります。それはサポーテッドローです。
2019年03月13日 20:08 |続きを読む|

ぶら下がって行う腹筋エクササイズ

ハンギングレッグレイズ
「強度が高めの腹筋トレーニングってどういうのがありますか」といった相談を受けました。腹筋の中で強度が高いものといったらレッグレイズが挙げられるのではないかと思います。膝を伸ばしたまま、足先を持ち上げるこの運動では、腹筋に大きな刺激を与えることができます。そしてこのレッグレイズを両手でぶら下がって行うハンギング・レッグレイズというエクササイズがあります。
2019年03月11日 20:15 |続きを読む|

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