ネガティブトレーニングとは

「ネガティブトレーニングって耳に
するのですが、どういった内容なの
でしょうか」

一般的にネガティブと聞くと暗いや
マイナスなイメージがあるかもしれ
ないですよね。

しかしトレーニングをする上での
ネガティブという言葉は、単純に
そうということはありません。

エクササイズの動作で主に力を入れる
局面をポジティブ(コンセントリック)、
戻していく局面をネガティブ(エキセ
ントリック)といいます。

ベンチプレスでいうと、胸の位置から
持ち上げる局面がポジティブに当たり
降ろしてくる局面がネガティブになり
ます。

特にプレス系の種目ではポジティブ
がきつく感じ、力尽きてそのまま
途中で中断せざるを得ないケース
もあることでしょう。

ですが、ポジティブできつくなっても
ネガティブで最後まで追い込むという
ことは可能になってきます。

補助をしているシーンを思い浮かべる
と分かりやすいと思いますが、補助者
が動かなくなったところを持ち上げて、
あとは降ろすところは本人にやって
もらうというやり方です。

バーベルを降ろすだけでもその重量
を支えながら降ろすので、対象筋には
強烈な刺激を入れることができます。

このようなやり方をネガティブレップ
といったりしますが、自身の力の限界
が来たら行うと非常に効果的となり
ます。

またこのネガティブレップはケガを
している時など、本調子ではない時
にでも有効活用できます。

ポジティブ局面は力を入れると痛み
を感じやすかったりしますが、ネガ
ティブ局面では痛みなどの影響が
小さかったりします。

よって私自身も、関節に痛みがある
ような場合は、ネガティブレップを
うまく活用してトレーニングをして
います。

ただだからといって、多用し過ぎると
回復が追い付かなくなってしまうので、
最後のセットだけ入れてあげるなど
のようにした方が良いでしょう。

さて、ネガティブトレーニングは
言葉だけ聞くと妙な感じですが、
使い方次第ではより効果的に
運用することも可能です。

体調面などを考慮しながらうまく
取り入れてみて下さいね～

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