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高田馬場パーソナルトレーナー 
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筋肉痛がなかなか取れない時の対処法は?

ベンチプレスで肩の痛み
「たまになかなか筋肉痛が取れない時があるのですが、そういった場合はどうしたら良いですか」といった相談を受けました。筋肉痛はトレーニングの成果のパロメータにしている方も多いかと思います。食事で回復を図るとしたらタンパク質代謝を促進してくれるビタミンB群(B2やB6)摂取していきましょう。
2020年11月17日 20:01 |続きを読む|

肩凝りに効くエクササイズとは??

バーベル・シュラッグ⑤
「最近リモートワークの影響で肩凝りが激しいのですが、どういったエクササイズが有効ですか」といった相談を受けました。リモートワークが普及してくるとデスクにいる時間が長くなりますよね。それに伴って、運動不足はもちろんのこと、パソコンを長時間行うことによって肩凝りの影響も大きいかと思います。
2020年11月05日 21:16 |続きを読む|

腹筋エクササイズはどれがやりやすいですか?

シットアップ⑤
「お腹を鍛えるのに腰への負担が少なくできるのは、どんなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。きれいに割れたシックスパックは憧れるかと思います。その為に腹筋エクササイズをやり込んでいると「腰を痛めました」なんて声も聴くこともあります。
2020年10月24日 20:11 |続きを読む|

リアレイズで腰が痛いのですが…

ダンベル・ベントオーバー・リアレイズ④(手の甲)
「立った状態でのダンベルリアレイズをしたら、腰を痛めてしまったのですが、どのようにしたら腰に影響がなくできますか」といった相談を受けました。三角筋の内、後部線維(リア)を鍛えるにはリアレイズなどのエクササイズを行わなければなりません。ただ一口にリアレイズといっても様々なやり方が存在します。
2020年10月21日 19:30 |続きを読む|

足首を痛めてしまった時のトレーニング方法は?

足首に痛み
「以前足首を捻挫してしまったのが、回復してきたのでトレーニングを再開しようと思っているのですが、どのようなエクササイズが有効ですか」といった相談を受けました。足首を捻挫してしまうと、結構どのエクササイズにも影響が出てしまいますよね。ではトレーニングを再開する大前提として、急性期の時や痛みがまだ強い時はやめておきましょう。
2020年10月16日 19:56 |続きを読む|

寝不足ですが、トレーニングがしたいです

考え事④
「最近忙しくて寝不足なのですが、それでもトレーニングをするのは良くないでしょうか?」といった相談を受けました。筋トレをする時、やはり体調は大きな影響を及ぼします。ですから寝不足など体調がすぐれない場合は推奨することはできません。そういった時に限り、最低限のプログラムを実施するというのは、有りなのかもしれません。
2020年10月10日 19:30 |続きを読む|

【インクラインベンチプレスで体調を見る】

インクラインベンチプレス90㎏⑥
ジムでのトレーニングを再開して1ヶ月ほど経過しましたが、ようやく挙上重量が元に戻ってきたように感じます。特にプレス系のエクササイズは酷い下がりようでしたから。パワー(筋力)を元に戻すのに必要なことは、やはり高重量(以前の使用重量)を扱うことです。
2020年07月11日 20:07 |続きを読む|

マッサージローラーで筋膜リリース

サムネイル
運動を続けていると疲れが出てきますが、それを放置しているとケガに繋がってしまいます。そこでマッサージローラーを使用した筋膜リリースの方法を紹介しています。大腿部の外側広筋、内側広筋、ハムストリングス、カーフ、前脛骨筋など。
2020年05月16日 20:29 |続きを読む|

スクワットができない場合のバリエーション

バーベル・オルタネイトランジ③
「スクワットが痛くてできない場合、下半身を鍛えるにはどのようなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。スクワットは下半身を含め、全身を鍛えるにはもってこいのエクササイズですが、痛みなど影響によりできない場合はランジ系で鍛えるという選択肢もあります。
2020年01月07日 19:19 |続きを読む|

スクワットの代替エクササイズ

45度プレス①
「腰を痛めてしまって、スクワットができないのですが、何か代わりになるエクササイズはありますか」といった相談を受けました。腰を痛めるとスクワットを中心に、パワフルな動作をすることが難しくなってしまいますよね。そんな時はフリーウェイトにこだわることなく、うまくマシントレーニングを取り入れると良いでしょう。
2019年10月14日 20:16 |続きを読む|

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