カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

スクワットができない場合のバリエーション

「スクワットが痛くてできない場合、下半身を鍛えるにはどのようなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。スクワットは下半身を含め、全身を鍛えるにはもってこいのエクササイズですが、痛みなど影響によりできない場合はランジ系で鍛えるという選択肢もあります。

スクワットの代替エクササイズ

「腰を痛めてしまって、スクワットができないのですが、何か代わりになるエクササイズはありますか」といった相談を受けました。腰を痛めるとスクワットを中心に、パワフルな動作をすることが難しくなってしまいますよね。そんな時はフリーウェイトにこだわることなく、うまくマシントレーニングを取り入れると良いでしょう。

ケガをすることで見えること

「肩を痛めてしまって、特にプレス系のトレーニングができないのですが、何か対策はありますか」といった相談を受けました。ハードにトレーニングをしているとどこかしら、ケガをすることも多々 あるかと思います。特に肩周辺の痛みは、ほとんどのトレーニーの方が経験しているのではないでしょうか。

トレーニングの集中力を持続させる

「トレーニングの最中に集中力が低下しないようにするには、どのようなサプリメントが良いですか」といった相談を受けました。意気揚々とジムに向かっても、中々集中力が続かなかったりすることもあるかと思います。それはエネルギー不足の場合や睡眠不足の場合などのケースが考えられます。

リカバリーはどうしたら良いですか

「最近疲れが抜けにくいのですが、何か効果的なサプリメントなどはありますか」といった相談を受けました。ウェイトトレーニングだけでなく、長距離走などの競技をされている方であれば、疲れについて悩むこともあるかと思います。長時間の運動をしていると、エネルギー不足から疲れを感じてきますよね。ですから運動後速やかに糖質の補給をすることが有効です。

疲れてあまり眠れないんです

「最近トレーニングをハードに行っているので、うまく寝つけません」といった相談を受けました。疲れ過ぎると逆に寝付けないなんてこともあることでしょう。私自身も減量中は度々あります。不眠などの対策に『規則正しい生活』がよく推奨されていますが、仕事を抱えているとなかなか難しいことだと思います。そこで挙げられる栄養素は『トリプトファン』です。これは必須アミノ酸の一つで、睡眠や精神安定作用を持つセロトニンを作ります。

姿勢を改善するエクササイズ

「猫背が気になるのですが、どのような運動をすると改善します」といった相談を受けました。猫背は女性に限らず、男性にも多く見られます。チェックする事項として・顎の位置が胸よりも前方に来て・両肩が前方に張り出している・背中が丸くなっているなど全てが該当している場合は、すぐにでも改善を心掛けた方が良いでしょう。顎の位置の改善は、顎を引くだけでは足りていないこともあります。そこで「頭の位置を後方にスライドさせる」ようにすると、きれいな位置に戻り安いです。

首って鍛えた方が良いですか

「バルクアップするのに、やはり首も鍛えておいた方が良いですか」といった相談を受けました。身体を大きくする上で、全身をまんべんなく鍛えることは重要です。そして首回りがゴツかったら、上半身の逞しさを更に演出することできるでしょう。しかし首だけをトレーニングするとなると、注意しなければならないことがあります。元々頑丈な部位でないので、強度を誤ると深刻なケガに繋がるおそれが出てきます。

トレーニング時に呼吸が止まる（バルサルバ法）

「スクワットやレッグプレスをやっていると、息が苦しくなってしまいます」といった相談を受けました。下半身のエクササイズをしていると、そういった場面に出くわすこともあるのではないでしょうか。これは重たいものを動かす時には、誰でも踏ん張りますよね。その踏ん張っている時は呼吸が一時的に止まります。これを「バルサルバ法」といいます。

筋肉痛が痛すぎる時は

「運動をしたいのですが、筋肉痛が痛すぎる場合はどうしたら良いですか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが高くなってくると、筋肉痛だからといって休むことはあまりないのではないでしょうか。もちろん痛みや疲れがひどい場合は休むとは思います。さて休まないという場合は、どのようにして次の運動に取り組むのかというと、まずは強度を下げて行うという方法があります。