カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

重いダンベルでプレスができない時、試したい3つのこと

重いダンベルでプレスができない時は・オンザニー・テクニックを使う・構える時に肘を深く降ろさない・勢いをつけるなどしてみると、やりやすくなることがあります。もちろん全て当てはまるとはいえないので、この中から相性の良いものを選んで行っていきましょう！

軽めの負荷でネチネチ鍛えるのにハマり中

最近は身体の関節の痛みが目立ち各関節が満遍なく、不具合があります。そこで軽めの負荷にして、回数を多くすることで強度を保っているんですよね～ただこれが意外と良い感じ♪例えばマシンショルダープレスであれば・90～100㎏で8～10回のところ・40～50㎏で15～20回で行うのです。負荷は半分ほどですが、回数が2倍になるので、トータルで行う負荷は同じくらいになるわけ

ショート動画【可動域が小さくても役に立つ時とは？】

通常トレーニングでは可動域を大きく取るかと思いますが、中には一部の小さな可動域で動かしているケースも見受けられます。健康維持で行っている場合は、小さな可動域でも目くじらを立てる必要はありません。またリハビリでも小さな可動域から行っていくことが重要になります

ショート動画【ダンベルを持つと前腕が痛む時,どうする？】

前腕伸筋群は「手首を背屈させる筋肉」が関与してくるのですが、ダンベルやプレートを持つ時なども自然と前腕伸筋群に負荷が掛かる為、疲労が蓄積してきます。そこで・安静にする・ストレッチをする・サポーター類をするなどをして対策していきましょう！

ショート動画【プルダウンとローイングどう使い分ける？】

個人的におススメするのが「肩に痛みがある時」です。肩のケガをすると、上腕を頭より上に持ち上げる動作に影響が出ることがあります。この時にプルダウンを行うとなると、痛みで動作をするのが困難になってしまうのですが…そこでローイングで行ってみると、上腕は頭よりも低い位置で動く為痛みの影響が少なかったりして、 ローイングなら意外とできてしまうといったケースもあるのです。

ベンチプレスをしたのに脇の下が筋肉痛なのは？

ベンチプレスで高重量や潰れそうになっている時、最大限のパワーで押し切ろうと別の筋肉が作動してきます。それは『前鋸筋』です。この筋肉は起始部：第1肋骨～第8（9）肋骨 停止部：肩甲骨内側面です。ちょうど脇の下周辺に付着しています。作用としては『肩甲骨の前進』となりますが、動作でいうとボクサーのストレートパンチの時に伸ばし切るような動きです。

筋トレの「気持ち悪さ」は時間差でやってくることもある

強度の高いトレーニングをすると、時々気分が悪くなったりしませんかね？例えば・意識が飛びそうになる・吐き気がする・呼吸が荒くなるなど。それは負荷が大きいと呼吸が止まった状態で挙上することになるので血圧の急変動や酸欠状態を起こしてそのような事態になってしまうのです

肩鎖関節のリハビリで行っていること

昨年末、ふと左の肩鎖関節を痛めてしまった為、プレス系の種目に多大な影響が出ています。ここで無理をしても、ただ痛めるだけというのはもう何度も経験済みなので、じっくりとリハビリをすることにしました～こういう時に重要なのは、負荷(重さ)より可動域を優先すること！

肩を痛めていても、実施できたプッシュ系のメニュー

肩甲骨と鎖骨の交錯する肩鎖関節の部分。ここに影響が出なかった種目としては・ケーブルプレス（下方向）・マシンフライ・ローププレスダウンなら大丈夫で、気を付けたい点は・負荷は軽め・可動域は最低限・回数は少なめにすることで痛みに影響が少なく行うことができました

身体が疲れていてもトレーニングをしたい時の対処法

疲れている時や気分が乗らない時は低負荷高回数の組み方がオススメ。疲れていてどうせあまり集中できないのであれば、軽めの負荷でサッと刺激するのも悪くないですから♪ポイントは・軽めの負荷 ・短時間で終わらす・フリーウェイトは避けるということ。