カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

カーフの疲れに行っている対策

ここのところ、カーフにやたらと疲れを感じやすくなっています。 特にカーフの上方にある膝窩に近いところに疲れが来ています。そんなこともありカーフに疲れが溜まったら・座位でのストレッチ ・ストレッチポール・低周波治療器を使用して、改善に努めています。

マッサージローラーで首や背面部もセルフケア

セルフケアとなると、手の届かない背面部はなかなか難しいもの。特に腰や背中など一番気になる部分ほど手が届きませんからね。そこでマッサージローラーを使用してそういった難しい腰や殿部などの部分もセルフケアする方法を紹介していきます

デッドリフトのセット間のストレッチ

デッドリフト中の腰の痛みですが、パワーラックなどの支柱を使ってストレッチをします。ポイントは支柱よりつま先が離れていると、あまり背中が伸びないのでストレッチ感が強くありません。そこでつま先をなるべく支柱に近い位置にもってくると、背中へのストレッチを感じられてきます。

ベンチプレス中、首元が「ビキッ」と･･･

幸いにも手首などに痺れはないので、第七頸椎の棘突起周辺の筋肉が炎症を起こしているのだと思います。第七頸椎はスクワットでバーベルを支える部位でもあるのでスクワットをはじめ、様々なエクササイズで影響がありそうです。

腰痛対策にストレッチ

腰に関連する筋肉の殿筋周辺やハムストリングスなどをほぐしていくと、結構楽になったりします。個人的には、殿筋周辺が特に効果があると感じています。マットに座ってのストレッチ、ストレッチポールを使用したやり方を紹介しています

2023年は殆どできなかった上腕二頭筋

ラットプルダウン(アンダーグリップ)100kgで行っていたところ、右手の上腕二頭筋停止部より「ミチミチ」と音が頭に響いたのです。そこから約一年ほど上腕二頭筋のエクササイズより遠ざかっていましたが、少しずつ回復させてきました

手汗でグリップが滑ってしまう時の対処とは

デッドリフトなどプル系のエクササイズでは、グリップがずるずる滑ることがあります。滑らないようにパワーグリップなどを装着をしてもそれでも滑ってしまうのです。よく滑る部位としては ・手首の根元部分・グリップの先端、です。よって特にこの部分を拭いておくと良いでしょう

腰が痛い時に行うと気持ち良いエクササイズ

ラットプルダウンではケーブルで脊柱が上方に引っ張られてストレッチが掛かる為、腰回りが気持ち良く感じてきます。これは整形外科などに置いてある「腰の牽引」マシンと似たような効果になります。さすがに専用のマシンほどではないですが、ある程度楽になる感じがあります

高重量セットの中での引き際

高負荷のトレーニングでは関節への負担も大きく、一歩間違えると大怪我に繋がることもあります。特にスクワットやデッドリフトでは腰に対する負荷が大きいので、細心の注意が必要です。こういった時にあと一回できるどうかその引き際を見極めることが重要です。

トレーニングを初めて半年で猫背が改善

もし猫背が気になったら①お腹を凹ませる②胸を張って、軽く両肩を引く③背筋を床に対して垂直にするをしっかり実践＆継続していくことが重要です