カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

疲れてあまり眠れないんです

「最近トレーニングをハードに行っているので、うまく寝つけません」といった相談を受けました。疲れ過ぎると逆に寝付けないなんてこともあることでしょう。私自身も減量中は度々あります。不眠などの対策に『規則正しい生活』がよく推奨されていますが、仕事を抱えているとなかなか難しいことだと思います。そこで挙げられる栄養素は『トリプトファン』です。これは必須アミノ酸の一つで、睡眠や精神安定作用を持つセロトニンを作ります。

姿勢を改善するエクササイズ

「猫背が気になるのですが、どのような運動をすると改善します」といった相談を受けました。猫背は女性に限らず、男性にも多く見られます。チェックする事項として・顎の位置が胸よりも前方に来て・両肩が前方に張り出している・背中が丸くなっているなど全てが該当している場合は、すぐにでも改善を心掛けた方が良いでしょう。顎の位置の改善は、顎を引くだけでは足りていないこともあります。そこで「頭の位置を後方にスライドさせる」ようにすると、きれいな位置に戻り安いです。

首って鍛えた方が良いですか

「バルクアップするのに、やはり首も鍛えておいた方が良いですか」といった相談を受けました。身体を大きくする上で、全身をまんべんなく鍛えることは重要です。そして首回りがゴツかったら、上半身の逞しさを更に演出することできるでしょう。しかし首だけをトレーニングするとなると、注意しなければならないことがあります。元々頑丈な部位でないので、強度を誤ると深刻なケガに繋がるおそれが出てきます。

トレーニング時に呼吸が止まる（バルサルバ法）

「スクワットやレッグプレスをやっていると、息が苦しくなってしまいます」といった相談を受けました。下半身のエクササイズをしていると、そういった場面に出くわすこともあるのではないでしょうか。これは重たいものを動かす時には、誰でも踏ん張りますよね。その踏ん張っている時は呼吸が一時的に止まります。これを「バルサルバ法」といいます。

筋肉痛が痛すぎる時は

「運動をしたいのですが、筋肉痛が痛すぎる場合はどうしたら良いですか」といった相談を受けました。トレーニングレベルが高くなってくると、筋肉痛だからといって休むことはあまりないのではないでしょうか。もちろん痛みや疲れがひどい場合は休むとは思います。さて休まないという場合は、どのようにして次の運動に取り組むのかというと、まずは強度を下げて行うという方法があります。

筋肉痛がある時にトレーニングをしても大丈夫？

「前回やった筋肉痛がまだ残っているのですが、筋トレはやっても大丈夫でしょうか」といった相談を受けました。特に慣れないうちは、その筋肉痛のために歩行困難になったり、屈むことができなくなったりと、私生活に影響が及んだりするこもありますよね。筋肉痛から回復するには、およそ48～72時間といわれています。ですからその期間はやらない方が良いでしょう。

足首をケガしてしまった時の対処法

「足首を捻ってしまってトレーニングができなくなってしまったのですが、何かできる種目はありますか」といった相談を受けました。足首となると下半身のエクササイズのみならず、上半身系の種目でも意外と響いたりするんですよね。スクワットはもちろん無理です

久しぶりに行うことで

「ケガの影響でずっとできなかったエクササイズがあったのですが、久しぶりにやったらものすごい筋肉痛になりました」といった相談を受けました。ケガでなくても、仕事や家庭の都合などでトレーニングからしばらく離れなくてはいけないこともあるかと思います。トレーニングから離れると神経伝達の部分が鈍ることから、特にフリーウェイト系の種目がやりにくく感じることでしょう。

怪我の予防で実は大切なこと

「やってしまいました。これでしばらくトレーニングができそうにないです」といった相談を受けました。知り合いの方ですが、腕をさすりながら落胆している様子でした。ケガをするとしばらくトレーニングを休まなければなりませんから、積み上げてきた努力が泡となってしまうような気持ちになってしまいますよね。

腹筋が筋肉痛だと

「腹筋が筋肉痛のままベンチプレスやダンベルプレスを行ったら、お腹に妙な痛みを感じました」といった相談を受けました。筋肉痛そのもので、痛みを感じるということもありますが、バーベルやダンベルなどのフリーウェイトでは、主働筋以外にも働いているということが感じれる瞬間だと思います。