カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

コンテスト期間中のオフの取り方

「減量期で疲れていますが、トレーニングをしないと不安でオフを取ることができません」といった相談を受けました。コンテストの直前など疲れていてもなかなか休みを取る勇気が出ないなんてこともあるかと思います。そんな時の私なりの対処法を消化しています

肩凝りに効くエクササイズ

「パソコン作業が多くて、肩凝りが酷いのですが、何か良い対処法はありますか」といった相談を受けました。最近はパソコンを使用される方も増えたので、こういった悩みも増加していると思います。というのも、肩凝りの原因となる僧帽筋や肩甲挙筋がアイソメトリック収縮を起こしているからです。

日焼けにはどの栄養素が有効ですか

「コンテストに向けて日焼けをしているのですが、シミなどのケアをするにはどの栄養素が有効ですか」といった相談を受けました。ボディビル系のコンテストといったら日焼けは外すことができません。そこで今回は日焼けに有効な栄養素を紹介しています。

二日酔いに効く栄養素は？

二日酔いが起こる要因としては、アルコールは胃や腸で吸収された後肝臓によって『アセトアルデヒド』という物質に分解されます。その後、二酸化炭素や水となって排出されるのですが、多量のアルコールを摂取すると血中アセトアルデヒド濃度が上昇して、その処理が間に合わなくなり二日酔いを起こしてしまいます。

夏バテ防止に食べておきたいもの

今年も気温が高い日が続いていますが、暑さがゆえに食べ物が喉を通りにくくなり、そこから夏バテになってしまうこともあります。夏バテの主な原因としては、アイスやかき氷、甘い清涼飲料水などで糖質を補給することが多くなってしまうことが挙げられますが、それを補う為にある栄養素が必要になります

口内炎にはビタミンB群

「口内炎が痛くて、トレーニングにあまり集中できていないのですが、予防策などはありますか」といった相談を受けました。特に高重量を扱う時など、歯を食いしばったりする度に痛んで、集中力が低下してしまったりしますよね。そういった時にはビタミンB群を摂取するとよいです

腕の角度で変わる関節へのストレス

「バックプレスやビハインドザネックプルダウンはなぜ扱える重量が下がるのですか」といった相談を受けました。人間の各関節には可動域の限界があるので、その範囲内を越した動きをすると関節にストレスがかかり、痛みを感じるようになります。その傷みと可動域の関係性について紹介しています

睡眠を促してくれる栄養素

「最近は睡眠不足気味で悩んでいるのですが、何か効果のある食品やサプリメントなどはありますか」といった相談を受けました。睡眠不足で悩んでいる方は非常に多いかと思います。そんな時どのような栄養素が必要なのかというと『トリプトファン』というアミノ酸が挙げられます。

腰を痛めてしまった時に外した方がよいものは

「腰を痛めてしまったのですが、どのエクササイズを外した方が良いですか」といった相談を受けました。身体の中でも腰は最重要な部位の一つでもあります。腰部をケガしてしまうと、上半身下半身ともにどの動きにも影響が出てしまうものです。そこでどのエクササイズが痛みを誘発してしまうのか考慮して、メニューを組んでいく必要があります。

腱板損傷からの予後と運動調整

右肩の腱板損傷の診断を受けてから2週間、今日で3回目のヒアルロン酸注射を受けてきました。この注射と痛み止めの薬のおかげで痛みはだいぶ引いてきました。だからといって運動強度を上げてしまうと、またぶり返すことが目に見えているので、まだまだトレーニングは様子見です。