カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ラットプルダウンとローイングの特徴と違い

背中のマシンは種類が豊富で、最初のうちはどれをやったらよいか迷ってしまうこともありますよね。その中でもラットプルダウンとローイングはよく見かけるマシンだと思います。そこでこの二つの使い分けや特性などについて説明していきます。

美肌や骨太にも有効な「さやいんげん」

日焼けをし過ぎると皮膚がボロボロになってしまいます。これを放置しておくと、シミの原因になってしまうのです。そこで食事からでも対策をしていくのがベストなのですが、その中でもお手軽食材ものがあります。それが「さやいんげん」です！

疲れを抜く為のアクティブレストとは

普段の強度よりハードなトレーニングを行うと、その後は疲れが出ることもあるでしょう。敢えて身体を動かすことで疲れを抜く「アクティブリカバリー」という方法もあります。これは軽度な運動によって、体温を上昇させ、血流を活発にして疲労回復を促すものです。

前腕伸筋群(テニス肘など)が痛い時のツボ

トレーニングをしていると、たまに前腕部に痛みを感じたりすることがあります。ここは「テニス肘」といわれる症状で痛みを感じる部位でもあります。ここは「手三里」と呼ばれるツボです。肘のところからちょうど指三本分外側にある溝が手三里になります。

暑い時期の運動と水分補給のタイミング

暑い時期に運動をすると水を飲んでも飲んでも、まだ口渇が止まらないといった状態になったことはありますでしょうか？私は暑い時期はほぼ毎回そうなってしまいます。それだけ動いているというのもありますが、それ以上に水分補給が追いついていないということです。その水分補給について紹介しています。

スクワットの代替エクササイズ

「腰を痛めているので、スクワットの代わりに効果的なエクササイズはありますか？」スクワットは下半身を鍛える上で外せないエクササイズですが、その強度の高さから関節への負担も大きいのも事実です。特にボトムポジションでは下背部への刺激が強くなるので、腰を痛めている場合は行わない方が良いでしょう。そういった時はブルガリアンスクワットがおすすめです。

肩凝りの対処法で大切なこととは

肩凝りが酷いとつい自分で触ってほぐしたくなりますよね私の個人的な見解として、セルフケアはあまりやらないというかは、うまくできないなというのが正直なところです。というのも、片方の肩凝りを揉むのに自分で行っていると、それだけでもう片方の肩回りの筋肉が収縮してしまうからです。

玉ねぎで疲労回復してさらに健康に！？

「疲れがなかなか抜けないのですが、何か食べた方が良いものってありますか」といった相談を受けました。トレーニングだけでなく、仕事上の疲れも併せて出てしまうこともあるでしょう。リカバリーには質の良い睡眠とバランスの取れた食事が大切です。そこで今回は玉ねぎの効果について紹介しています。

血圧を測定してコンディションを知る

ウェイトトレーニングをしていると、時には呼吸が止まりそうになりながらも、踏ん張ったりすることがあるかと思います。実はこの時の最大血圧は200mmHg程にまで上昇するともいわれています。よって日々血圧を測定してコンディションを知ることが大切です

コンテスト期間中のオフの取り方

「減量期で疲れていますが、トレーニングをしないと不安でオフを取ることができません」といった相談を受けました。コンテストの直前など疲れていてもなかなか休みを取る勇気が出ないなんてこともあるかと思います。そんな時の私なりの対処法を消化しています