カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

筋肉痛になる期間は部位によって異なる

筋肉痛は部位によっては、その期間が異なることがあります。ベンチプレスなどで追い込んだ後は2～3日くらいは筋肉痛が続くかと思います。それに対して下半身のトレーニングでは筋肉痛が3～4日、長い時は1週間くらい続くこともあるでしょう。

意外と重要！殿筋周辺のほぐし方

疲労やケガ防止のために、ストレッチをしていくことは重要です。ただそのストレッチのやり方がハムや四頭筋に比べて、殿筋周辺は分かりにくいかもしれません。そこでマットの上で行うセルフストレッチとストレッチポールを使用した殿筋のほぐし方を紹介しています。

カーフの疲れに行っている対処法

カーフの疲れは厄介なもので、なかなか回復しにくいです。そこで行っているリカバリー方法がストレッチポールを使用したやり方です。カーフ周辺のストレッチの方法を両足・片足ずつでそれぞれ紹介しています。

MAX重量を連日続けて行うのは注意

ベンチプレスなどMAX重量が伸びてくると、ついテンションも上がってきますよね～その為に高重量でのトレーニングを実施していくと思いますが、気を付けなくてはならないことがあります。それが「疲労」です。この疲労には筋肉的な疲労と神経系の疲労があるからです。

ダンベルを持ったら前腕に痛みが･･･

ダンベルを持つと前腕部分（特に前腕伸筋群）のところに痛みがでることもあります。それが継続的になるといわゆる「テニス肘」の症状が起きたりします。その対策として前腕伸筋群のストレッチをしたり、手三里というツボを押したりすることが有効です

筋トレをすると「こめかみ」が痛いんです

「スクワットやデッドリフトなどをしていると、こめかみの辺りが痛くなってしまうのですが、これってマズいことですか？」といった相談を受けました。これはトレーニング初心者の方からの相談です。おそらくハードにトレーニングをされている方なら、一度は経験があるのではないでしょうか。

寒さ対策にもカーフレイズ！

冷え込むと足の指先など身体の末梢部分が特に寒く感じますよね～冷え性など血流の流れが悪くなると感じやすくなるものです。そこで血流改善には筋トレが有効なのですが、足の寒さ対策にはふくらはぎを刺激するのが得策。心臓から一番遠い足の指先から重力に逆らって血流を運ばなければならない重要な筋肉だからです

ラットプルダウンとローイングの特徴と違い

背中のマシンは種類が豊富で、最初のうちはどれをやったらよいか迷ってしまうこともありますよね。その中でもラットプルダウンとローイングはよく見かけるマシンだと思います。そこでこの二つの使い分けや特性などについて説明していきます。

美肌や骨太にも有効な「さやいんげん」

日焼けをし過ぎると皮膚がボロボロになってしまいます。これを放置しておくと、シミの原因になってしまうのです。そこで食事からでも対策をしていくのがベストなのですが、その中でもお手軽食材ものがあります。それが「さやいんげん」です！

疲れを抜く為のアクティブレストとは

普段の強度よりハードなトレーニングを行うと、その後は疲れが出ることもあるでしょう。敢えて身体を動かすことで疲れを抜く「アクティブリカバリー」という方法もあります。これは軽度な運動によって、体温を上昇させ、血流を活発にして疲労回復を促すものです。