カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

口内炎にはビタミンB群

「口内炎が痛くて、トレーニングにあまり集中できていないのですが、予防策などはありますか」といった相談を受けました。特に高重量を扱う時など、歯を食いしばったりする度に痛んで、集中力が低下してしまったりしますよね。そういった時にはビタミンB群を摂取するとよいです

腕の角度で変わる関節へのストレス

「バックプレスやビハインドザネックプルダウンはなぜ扱える重量が下がるのですか」といった相談を受けました。人間の各関節には可動域の限界があるので、その範囲内を越した動きをすると関節にストレスがかかり、痛みを感じるようになります。その傷みと可動域の関係性について紹介しています

睡眠を促してくれる栄養素

「最近は睡眠不足気味で悩んでいるのですが、何か効果のある食品やサプリメントなどはありますか」といった相談を受けました。睡眠不足で悩んでいる方は非常に多いかと思います。そんな時どのような栄養素が必要なのかというと『トリプトファン』というアミノ酸が挙げられます。

腰を痛めてしまった時に外した方がよいものは

「腰を痛めてしまったのですが、どのエクササイズを外した方が良いですか」といった相談を受けました。身体の中でも腰は最重要な部位の一つでもあります。腰部をケガしてしまうと、上半身下半身ともにどの動きにも影響が出てしまうものです。そこでどのエクササイズが痛みを誘発してしまうのか考慮して、メニューを組んでいく必要があります。

腱板損傷からの予後と運動調整

右肩の腱板損傷の診断を受けてから2週間、今日で3回目のヒアルロン酸注射を受けてきました。この注射と痛み止めの薬のおかげで痛みはだいぶ引いてきました。だからといって運動強度を上げてしまうと、またぶり返すことが目に見えているので、まだまだトレーニングは様子見です。

腱板損傷を受けて今後のメニュー方針

先日、MRI撮影により右肩の損傷の原因が明らかになりました（棘上筋停止部と上腕二頭筋長頭腱の損傷）。これを受けて実際に痛みのある動作（エクササイズ）を省いたメニューを作りました。下半身はほとんど影響がないので、上半身は条件に合ったものを実践しています

肩を痛めている時の上半身のメニュー

「ベンチプレスをしていて肩を痛めてしまったのですが、そのような場合上半身はどうしたらよいですか？」といった相談を受けました。トレーニングの最中にケガをしてしまったという経験は、意外とあるのではないでしょうか？その場合一つ一つ確認していって痛みの影響のないエクササイズを見つける必要があります。

筋肉痛がなかなか取れない時の対処法は？

「たまになかなか筋肉痛が取れない時があるのですが、そういった場合はどうしたら良いですか」といった相談を受けました。筋肉痛はトレーニングの成果のパロメータにしている方も多いかと思います。食事で回復を図るとしたらタンパク質代謝を促進してくれるビタミンB群(B2やB6)摂取していきましょう。

肩凝りに効くエクササイズとは？？

「最近リモートワークの影響で肩凝りが激しいのですが、どういったエクササイズが有効ですか」といった相談を受けました。リモートワークが普及してくるとデスクにいる時間が長くなりますよね。それに伴って、運動不足はもちろんのこと、パソコンを長時間行うことによって肩凝りの影響も大きいかと思います。

腹筋エクササイズはどれがやりやすいですか？

「お腹を鍛えるのに腰への負担が少なくできるのは、どんなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。きれいに割れたシックスパックは憧れるかと思います。その為に腹筋エクササイズをやり込んでいると「腰を痛めました」なんて声も聴くこともあります。