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血圧を測定してコンディションを知る
ウェイトトレーニングをしていると、
時には呼吸が止まりそうになりながら
も、踏ん張ったりすることがあるかと
思います。
特にスクワットやベンチプレスなど
スティッキングポイント(きつい場所)
でそうなってしまいますよね(^^;)
実はこの時の最大血圧は200mmHg程
にまで上昇するともいわれています。
ちなみに高血圧とは
最大血圧（収縮期）で140mmHg以上
最小血圧（拡張期）で90mmHg以上
となった場合そう診断されます
そういった理由から高血圧症の方には
運動療法として、強度の高い筋トレは
外したりします。
しかし高血圧症でなくても、普段から
血圧を測定しておいて異常がないかを
知っておくことも大切です。
特にハードトレーニーなら、血圧が
ガンガン上昇するような内容になって
しまうはずですから。
なぜ血圧が高いとリスクを考えなくては
いけないのかというと、目立った症状が
なく放置しておくと・・・
・脳卒中
・狭心症
・心筋梗塞
・腎不全
など死に直結する大きな病気の引き金
になり得るからです。
では普段から血圧が上昇しないように
するためには、塩分の摂取量をコント
ロール必要があります。
厚生労働省が推奨する1日の目標塩分
摂取量は8g未満とされています。
もちろん、アスリートや肉体労働を
行っている人は除きます。
それにしてもこの8gという数字は
あまりピンとこないかもしれません
よね。
そこで幾つか塩分の高い食べ物を
ピックアップしてみました。
・ラーメン 約5.5g
・スパゲッティナポリタン 約3.5g
・カレーライス 約3g
・ハンバーグ 約2g
・梅干し 約2g
・焼魚（鮭やアジなど） 約1.5g
やはりラーメンは塩分が高い食事
としてイメージがあるかと思います
が、カレーやハンバーグにも意外と
多くの塩分が含まれています。
また上記以外のものでも、一日三食
食べるとなると8gなんてあっという
間に達してしまうでしょう。
ですからなるべく味付けは薄くして、
調理済みのものに醤油やソースなど
さらに調味料をかけるようなことを
避けた方が良いです。
濃い味付けが好きな方には酷かもしれ
ませんが、少しずつ減塩していけば
薄い味付けにも慣れてくるはずです。
また塩分を摂り過ぎたら、それを排出
する働きのあるカリウムを摂取する
ようにしましょう。
カリウムを多く含む食品
・大豆
・こんぶ
・アボカド
・バナナ
・りんご
など
私自身も濃い味付けはなるべく避けて
きたので、今ではすっかり薄い味付け
に慣れています。
そのおかげもあってか血圧は特に
問題はありません。
また自然とカリウムを含む食品を
多く摂っていたというのもあるかと
思います。
自宅に測定器がなくても、ジムには
設置してあることが多いので、是非
ご自身の血圧を把握して、コンディ
ションを見てあげて下さいね～
参考文献
栄養の基本がわかる図解事典(成美堂)
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2021年11月05日 19:56
