カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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【運動前に食べる量の調整】

140kgスクワット(ベルト)⑧
「ハードなトレーニングをする前は、どれくらいの食事を摂った方が良いでしょうか」といった相談を受けました。強度が高めの運動をする時には、たくさんのエネルギーが必要となります。そこで効率良くエネルギーとして使用するために、グリセミック指数(GI値)というものを利用します。食品によって、血糖値の上昇速度に違いがありますが、トレーニングの前にはこの数値が高いものを選択すると良いです。
2019年02月23日 20:09 |続きを読む|

脂肪はできるだけカットした方が良いのか?

オリーブオイル
「ダイエットのために脂肪はできるだけ摂らないようにした方が良いですか」といった相談を受けました。「脂肪=身体に悪い」のようなイメージがあるのかもしれませんね。確かに過剰な摂取をしていると、・高コレステロール・高脂血症・動脈硬化などを引き起こすリスクが上昇します。ですから、過剰摂取にならないようにした上で、その摂るべき種類を取捨選択していくことが重要なのです。
2019年02月19日 20:02 |続きを読む|

オフにどれくらい体重を増やせば良いですか

バックポーズ
「オフ期にはどれくらい体重を増やせば良いですか」といった相談を受けました。コンテストシーズン以外では、体重を増やしてバルクアップに努める方も多いかと思います。この時、どれくらい体重を増やすのかは目標によって変わってきます。まずバルクアップを図るのであれば、現場の体重より大幅に増やすということが望まれます。そして『仕上がりを良くしたい』となると、体重を大幅に増加させるという必要はあまりないでしょう。
2019年01月21日 19:58 |続きを読む|

夕食で食べ過ぎないようにするには

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「夜ご飯は仕事の都合でお昼過ぎからずっと食べれないので、いつもつい多く食べてしまうんです」といった相談を受けました。忙しく仕事に従事している人であれば、「あるある」な悩みだと思います。ランチタイムが12:00~13:00くらいだとして、夕食が20時くらいになるといったこともあるでしょう。
2018年09月09日 23:38 |続きを読む|

事前に食べておいても良いもの

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「トレーニング直前まで仕事でたべれなかったので、空腹のままやっちゃいました」といった相談を受けました。お仕事などで時間が取れず、そのままジムに行ってトレーニングをしてしまうなんてこともあることでしょう。しかしそのままでは、パワーを発揮するのは難しくなってしまいます。かといって、直前に定食などは食べれ ないですよね。
2018年09月04日 22:39 |続きを読む|

間食の誘惑に負けないようにする

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「小腹が空いてしまいつい甘いものを食べてしまうんです」といった相談を受けました。ついつい、何かをつまんでしまうといった 癖がある人も多いことでしょう。その小さな積み重ねが、ダイエットの進行状態を妨げている大きな要因になりかねません。特に甘いものは、止まらずにどんどん進んでしまうことと思います。
2018年08月30日 01:39 |続きを読む|

野菜と野菜ジュース

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「野菜があまり好きではないので、野菜ジュースばかり飲んでいるのですが、大丈夫でしょうか」といった相談を受けました。厚生労働省が推奨している1日の野菜の摂取量は350gほどといわれていますね。これはボウル1個分に相当します。
2018年08月30日 01:35 |続きを読む|

トレーニング後のステーキとライス

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「トレーニング後って、ステーキと一緒にライスも食べた方が良いですか?」といった相談を受けました。蛋白質の補給といえば、プロテインもそうですが、ステーキ屋さんに行くという方も多いのではないでしょうか。ステーキを単品にするのか、それともライスもセットで付けるべきか、バルクアップを望むのであれば、もちろん ライスも一緒にオーダーしましょう。
2018年08月30日 01:33 |続きを読む|

ステーキを食べたのに体重が減ったんです

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「運動後にステーキを1ポンド食べたのに体重が減りました」といった報告を受けました。最近ではステーキの専門店も増え、手軽に ステーキのお店に行くことができるようになりましたよね。牛肉の中でも、ヒレの部分は脂身も少なく良質な蛋白質が摂取することができますからヒレステーキはトレーニング後にうってつけです。
2018年08月30日 01:30 |続きを読む|

チキンとステーキ

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「運動後の栄養補給として、チキンとステーキどちらが良いですか?」といった相談を受けました。運動直後のゴールデンタイムには、より質の高いものを摂取したいですよね。プロテインはもちろんのこと、良質な食事も欠かせないですね。そうなると鶏肉と牛肉、どちらを摂取するか迷うこともあるかと思います。
2018年08月30日 01:27 |続きを読む|

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