カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

強い肉体を目指すならまずは骨(カルシウム)から！

ケガを防止するには、無理なトレーニングをしないということもありますが、もう一つは食事（栄養素）も重要になります。世の中にはプロテインが多く広がっていますが、骨に対するフューチャーが少し足りなく感じます。そこで今回は「カルシウム」を多く含む食品を幾つか紹介していきます。

寒い日にはニラやニンニクなどが有効！？

寒い日が続くと、冷え性をお持ちの方にとってはきついのではないかと思います。そんな時には身体を温める食事が一番！ということで、身体を温める栄養素ではどんなものがあるかというと・タンパク質・アリシン・カプサイシンなどがあります。

鍋にマイタケを入れると効果大！？

鍋は美味しいだけではなく、身体を作っていく上で重要な栄養素を多く摂取することができる、優れた食事でもあります。野菜や肉、魚などの代表的な具材はありますが、今回はマイタケについてピックアップしていきます。

小松菜はカルシウムの含有量がほうれん草の３倍

骨が丈夫だとトレーニングをしていても安定感が違いますよね。また骨が強いと将来的に骨粗しょう症の予防にも繋がります。カルシウムを多く含んでいるのは牛乳以外にも野菜があるのですが、その中でも「小松菜」が挙げられます。

ほうれん草は万能なお野菜！

身体作りでは肉や魚などタンパク源の摂取が重要ですが、併せて野菜の摂取も大切です。その中でもほうれん草は多様な栄養素を含んでいるので、トレーニーにもおススメできる野菜です。鉄分やビタミンB群などあまりにも多いので、本文にてご確認下さい。

健康にも素晴らしいブロッコリー

トレーニングをしている人であれば、ブロッコリーを摂り入れていることも多いのではないでしょうか？私もステーキなどお肉を食べる時はトッピングにはブロッコリーを選択することも多いです。さてそんなブロッコリーですが、健康という観点からしても、素晴らしい栄養素が幾つも揃っています。

毎日体重を量ることで分かること

皆さんは、体重を毎日測定されていますか？私は毎日行っています。それも一日に2度（起床後・就寝前）です。なぜなら自分自身のコンディションを知る上で、体重の増減を把握しておくことは非常に重要だからです。それに触っただけでも増減が感じられるようになります

ビタミンB群で疲労予防

「最近疲れやすいのですが、疲労の予防にはどのような栄養素が有効ですか」といった相談を受けました。疲れが抜けないと仕事やトレーニングでも大きな支障を生みだしてしまいますよね。その為にはビタミンB群を含んだ食品が有効です。

海藻を食べることで免疫力がアップ！？

こういうご時世だと免疫力とか気になることも多くなる今日この頃。健康って大切ですからね。。。私自身、健康に気を遣って普段の食事は質素なものが多いです。その中でも何となく毎日摂っているのがワカメなどの海藻類です。それにはフコイダンという栄養素がありますが、これが健康には有益なのです。

夜の食べ過ぎをどうにかしたいのですが･･･

「昼食に時間があまりなく、夜に沢山食べてしまい、体重が増えてしまうのですが、どうしたらよいですか」といった相談を受けました。そうならないようにするには、間食をうまく活用して、夜の食べ過ぎに対処していきましょう。