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高田馬場パーソナルトレーナー 
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ベルトの必要性はいつ頃ですか

140kgスクワット(ベルト)⑤
ベルトは全員に必要かといったら、そうではないと思います。というのも筋トレがまだ初心者の場合そこまで必要となるケースは少ないからです。それより初心者の内は、重量よりも基本の動作を身につけることが優先しましょう。
2023年06月17日 20:19 |続きを読む|

ダンベルのプレス系で意外と重要なこと

インクライン・ダンベルプレス②
ダンベル系のプレスエクササイズでは、顔(頭)より高い位置にダンベルを持ち上げる為難易度が高くなります。その為に「オン・ザ・ニー・テクニック」を駆使して安全にスタートポジションを取る必要があります。しかしこれらも定期的に行っていないと持ち上がらないなんてことも起こりえます。
2023年04月12日 20:10 |続きを読む|

チェーンなど様々な負荷を足してみる

GIF画像チェーン・ベンチプレス①
ディップスやチンニングは自重エクササイズなので、自重で行っていると思います。ただ負荷が足りない場合はチェーンなどで自身の身体に負荷をプラスしてみると良いでしょう。その他にチェーンを使用したベンチプレスなどを紹介しています。
2022年07月10日 20:03 |続きを読む|

同じ名称のマシンでも違いはありますか?

レッグプレス(大殿筋)①
「ジムには様々なマシンが置いてありますが、同じようなマシンでも違いはあるものですか」といった相談を受けました。マシンには同じ名称でもセッティングが違うものがありますし、メーカーが違うと負荷の感じ方が変わってくるものもあります。
2021年03月21日 20:02 |続きを読む|

ダンベルだと二の腕がうまく鍛えられません

オーバーヘッド(ダンベル)冒頭
「上腕三頭筋をダンベル系種目で鍛えようとしても、うまく刺激を入れることができません」といった相談を受けました。上腕三頭筋といってもプッシュなどの外側頭系のエクササイズとストレッチを効かせる長頭腱エクササイズとに分かれます。その中でも長頭腱を狙ったダンベルでのオーバーヘッドエクステンション(フレンチプレス)は少々難易度が高いかと思います。
2020年10月23日 19:42 |続きを読む|

メディシンボールを使ったエクササイズ例

メディシンボール・シットアップ①
「ジムに置いてあるメディシンボールってどんな使い方がありますか」といった相談を受けました。メディシンボールのイメージとしては、ボクサーがお腹の上に叩きつけて行う、腹筋運動とか見たことがあるような気がしませんかね~そこでメディシンボールを使ったエクササイズを幾つか紹介していきます。
2020年02月17日 21:44 |続きを読む|

バーベルとダンベルでのショルダープレス

バーベル・シーテッド④
「ショルダープレスで鍛えるのにバーベルとダンベルどちらが効果的ですか」といった相談を受けました。肩を鍛えるのに用いられる種目としてショルダープレスがあります。器具としては、バーベルやダンベル、それにマシンのもあるので、どれが有効なのか気になるかと思います。そこで今回はバーベルとダンベルのショルダープレスのメリットとデメリットを紹介していきます。
2019年10月07日 22:05 |続きを読む|

リボルビングバーを使ったエクササイズ

リボルビングバー②
「プーリーマシン(ケーブル)にあるアタッチメントでWの形をしているバーはどのように使いますか」といった相談を受けました。プーリーマシンのアタッチメントにはロープやストレートバーなど幾つか種類があります。その中でもEZバーのようにWの形をしたバーがありますが、それはリボルビングバーといいます。上腕三頭筋では、エクステンション系のエクササイズに向いていますし、上腕二頭筋ではアームカールなどに向いています。
2019年03月04日 20:07 |続きを読む|

下背部を強烈に刺激するデッドリフト

スティーブ・リーブス・DL④
「腰の強化をしたいのですが、どんなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。下背部(腰)を鍛える代表的なエクササイズに、デッドリフトが挙げられると思います。そのデッドリフトのバリエーションで強烈に刺激するやり方があります。その名も『スティーブ・リーブス・デッドリフト』です。
2019年02月21日 20:12 |続きを読む|

ヘックスバー・デッドリフト

ヘックスバーデッドリフト⑥
「菱形のようなバーはどのようにして使うのですか」といった相談を受けました。ジムによっては菱形のような変わった形のバーが置いてあります。このような形状のバーをヘックスバーといい、デッドリフトを行う時に使用したりします。通常デッドリフトはバーベルで行う時、持ち手はオーバーグリップかアンダーグリップに分かれますが、このヘックスバーを使用するとニュートラルグリップでも行うことが可能となります。
2019年01月12日 19:50 |続きを読む|

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