カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

バーベルで手汗で滑らないようにする対処法

バーベルで扱うトレーニングのデッドリフトなど高重量を扱えるエクササイズでは、パワーグリップなどを使用するケースもあるでしょう。ただ手汗が出ていると、ズルズル滑ってしまいますよね。そんな時はグリップの先端と根元をしっかり拭く・手を石鹸で洗う・合谷や労宮のツボを押してみるなどをしてみましょう

レッグプレスの足の位置で変わる刺激

レッグプレスですが、このマシンは足を置く位置を変えると主動筋が変わってきて、大まかに4つのやり方があります。足を高くすると大殿筋。足を広げると内転筋。足を低くすると大腿四頭筋。そのまま膝を伸ばして行うと下腿三頭筋を鍛えることができます

ダンベル系も定期的に実施しないと･･･

ダンベルのエクササイズから遠ざかると身体のダンベル用の感覚が鈍り、久しぶりだと思うように挙上できなくなるのです。これは特にプレス系で顕著に現れてショルダープレスともなると、まずスタートポジションを取ることすら難しく感じることもありますから。

ベルトの必要性はいつ頃ですか

ベルトは全員に必要かといったら、そうではないと思います。というのも筋トレがまだ初心者の場合そこまで必要となるケースは少ないからです。それより初心者の内は、重量よりも基本の動作を身につけることが優先しましょう。

ダンベルのプレス系で意外と重要なこと

ダンベル系のプレスエクササイズでは、顔(頭)より高い位置にダンベルを持ち上げる為難易度が高くなります。その為に「オン･ザ･ニー･テクニック」を駆使して安全にスタートポジションを取る必要があります。しかしこれらも定期的に行っていないと持ち上がらないなんてことも起こりえます。

チェーンなど様々な負荷を足してみる

ディップスやチンニングは自重エクササイズなので、自重で行っていると思います。ただ負荷が足りない場合はチェーンなどで自身の身体に負荷をプラスしてみると良いでしょう。その他にチェーンを使用したベンチプレスなどを紹介しています。

同じ名称のマシンでも違いはありますか？

「ジムには様々なマシンが置いてありますが、同じようなマシンでも違いはあるものですか」といった相談を受けました。マシンには同じ名称でもセッティングが違うものがありますし、メーカーが違うと負荷の感じ方が変わってくるものもあります。

ダンベルだと二の腕がうまく鍛えられません

「上腕三頭筋をダンベル系種目で鍛えようとしても、うまく刺激を入れることができません」といった相談を受けました。上腕三頭筋といってもプッシュなどの外側頭系のエクササイズとストレッチを効かせる長頭腱エクササイズとに分かれます。その中でも長頭腱を狙ったダンベルでのオーバーヘッドエクステンション（フレンチプレス）は少々難易度が高いかと思います。

メディシンボールを使ったエクササイズ例

「ジムに置いてあるメディシンボールってどんな使い方がありますか」といった相談を受けました。メディシンボールのイメージとしては、ボクサーがお腹の上に叩きつけて行う、腹筋運動とか見たことがあるような気がしませんかね～そこでメディシンボールを使ったエクササイズを幾つか紹介していきます。

バーベルとダンベルでのショルダープレス

「ショルダープレスで鍛えるのにバーベルとダンベルどちらが効果的ですか」といった相談を受けました。肩を鍛えるのに用いられる種目としてショルダープレスがあります。器具としては、バーベルやダンベル、それにマシンのもあるので、どれが有効なのか気になるかと思います。そこで今回はバーベルとダンベルのショルダープレスのメリットとデメリットを紹介していきます。