カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

45度プレスのカーフレイズではロックを忘れるべからず！

レッグプレスでカーフレイズをしている時にロックをせずに潰れてしまい、そのまま圧迫してしまいました。このようにトレーニングをしていると、つい面倒でロックなど横着してしまうことがあるかもしれませんが、それが大きなケガに繋がることもあります。ですから、安全面は必ずチェックして行うようにしていきましょう！

ダンベルマットを使う意味

ダンベル種目を行っていると、きつくなってそのまま「ドン」と落としてしまうこともありますよね。そうなるとジム内に大きな衝撃と音が鳴り響き、時にはダンベルが破損してしまうこともありますよってそういった状況を防ぐためにも、ダンベルの落下地点に予めマットを敷いておきましょう

ダンベル種目では必須！オン・ザ・ニー・テクニック

ダンベル種目を行う上でオン・ザ・ニー・テクニックは必須ともいえます。まずはスタートポジションダンベルを握って、一旦膝の上に乗せてからその勢いを利用して構えていきます。降ろす時も一旦膝の上でキャッチ、そこからゆっくり丁寧にダンベルを降ろしていきます

パワーグリップとストラップの性能差はどれくらい？

プル系の種目を補助するギアとして・パワーグリップ（約12,000円）・ストラップ（約2,000円）があります。価格差があるので、どれくらい性能差があるのか気になるかと思います。パワーグリップはバーベルやダンベルなど様々な器具に対しても、割とすぐ構えることができるので非常に優秀なギアです！それに対してストラップは、巻きつけるのが結構難しいので、慣れないと手間に感じるでしょう

マシンの長時間使用はマナー違反

一人の人間が同じマシンを長時間使い続けるのは迷惑を掛ける行為です。こういった迷惑行為というのは幾つかパターンがありますが、①スマホの操作②マシンでのおしゃべり③ルールを無視した長時間使用④複数人での使用。ジムでは譲り合いの精神で使うことが大切です

ベンチプレス台で行うバーベルカールなどの危険性

ベンチプレス台でアームカールを行っている人をたまに見掛けますが、コレって思ったよりも危険性が高いです！というのもベンチプレス台はあくまで寝て行うことが前提とされているので「高さ」への防御面は小さいのです。近くを通ろうとしたときにぶつかる危険線があるのです

ダンベルの落下は超危険！扱い方は優しく丁寧に！

勢いづいたダンベルが落ちてきたら他人をケガさせてしまうこともあります。そこでオン・ザ・ニー・テクニック①動作終了時に肩のところに持つ②膝の上でキャッチしたら③床に優しく丁寧に降ろします。こうすることで、周囲にも安全で尚且つ騒音もなくダンベルを操作することができます

セーフティーバーに…感謝！

筋トレはハードに行えば行うほど、ケガとは紙一重の世界。ですから筋トレ中は、気を引き締めていかなくてはなりません。特に高重量で行う場合は、セーフティーバーなどの安全面の確認は怠らないようにしたいですね

アジャストベンチで気を付けたいこと

フリーウェイトでダンベル種目を行う時に欠かせないアジャストベンチ。便利が故に気をつけなくてはならないことがあります。それは取っ手部分。ベンチを移動させたりに掴んだりするのですが、結構出っ張っているものもあります。その為、ふいにガツンと脛を打ったりすることもあります

ウェイトベルトの必要性とその特徴(革とナイロン)

ベルトの必要性とその特徴でいうと・マシン中心ならベルトは無くてもOK・フリーウェイトをするならベルトは必須・ベルトの種類はお好みでOK　という感じでしょう。現在ナイロン製のものを使用していますが意外と高重量でスクワットやデッドリフトを行っても問題ありません