カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ベルトの必要性はいつ頃ですか

ベルトは全員に必要かといったら、そうではないと思います。というのも筋トレがまだ初心者の場合そこまで必要となるケースは少ないからです。それより初心者の内は、重量よりも基本の動作を身につけることが優先しましょう。

ダンベルのプレス系で意外と重要なこと

ダンベル系のプレスエクササイズでは、顔(頭)より高い位置にダンベルを持ち上げる為難易度が高くなります。その為に「オン･ザ･ニー･テクニック」を駆使して安全にスタートポジションを取る必要があります。しかしこれらも定期的に行っていないと持ち上がらないなんてことも起こりえます。

チェーンなど様々な負荷を足してみる

ディップスやチンニングは自重エクササイズなので、自重で行っていると思います。ただ負荷が足りない場合はチェーンなどで自身の身体に負荷をプラスしてみると良いでしょう。その他にチェーンを使用したベンチプレスなどを紹介しています。

同じ名称のマシンでも違いはありますか？

「ジムには様々なマシンが置いてありますが、同じようなマシンでも違いはあるものですか」といった相談を受けました。マシンには同じ名称でもセッティングが違うものがありますし、メーカーが違うと負荷の感じ方が変わってくるものもあります。

ダンベルだと二の腕がうまく鍛えられません

「上腕三頭筋をダンベル系種目で鍛えようとしても、うまく刺激を入れることができません」といった相談を受けました。上腕三頭筋といってもプッシュなどの外側頭系のエクササイズとストレッチを効かせる長頭腱エクササイズとに分かれます。その中でも長頭腱を狙ったダンベルでのオーバーヘッドエクステンション（フレンチプレス）は少々難易度が高いかと思います。

メディシンボールを使ったエクササイズ例

「ジムに置いてあるメディシンボールってどんな使い方がありますか」といった相談を受けました。メディシンボールのイメージとしては、ボクサーがお腹の上に叩きつけて行う、腹筋運動とか見たことがあるような気がしませんかね～そこでメディシンボールを使ったエクササイズを幾つか紹介していきます。

バーベルとダンベルでのショルダープレス

「ショルダープレスで鍛えるのにバーベルとダンベルどちらが効果的ですか」といった相談を受けました。肩を鍛えるのに用いられる種目としてショルダープレスがあります。器具としては、バーベルやダンベル、それにマシンのもあるので、どれが有効なのか気になるかと思います。そこで今回はバーベルとダンベルのショルダープレスのメリットとデメリットを紹介していきます。

リボルビングバーを使ったエクササイズ

「プーリーマシン（ケーブル）にあるアタッチメントでWの形をしているバーはどのように使いますか」といった相談を受けました。プーリーマシンのアタッチメントにはロープやストレートバーなど幾つか種類があります。その中でもEZバーのようにWの形をしたバーがありますが、それはリボルビングバーといいます。上腕三頭筋では、エクステンション系のエクササイズに向いていますし、上腕二頭筋ではアームカールなどに向いています。

下背部を強烈に刺激するデッドリフト

「腰の強化をしたいのですが、どんなエクササイズがありますか」といった相談を受けました。下背部（腰）を鍛える代表的なエクササイズに、デッドリフトが挙げられると思います。そのデッドリフトのバリエーションで強烈に刺激するやり方があります。その名も『スティーブ・リーブス・デッドリフト』です。

ヘックスバー・デッドリフト

「菱形のようなバーはどのようにして使うのですか」といった相談を受けました。ジムによっては菱形のような変わった形のバーが置いてあります。このような形状のバーをヘックスバーといい、デッドリフトを行う時に使用したりします。通常デッドリフトはバーベルで行う時、持ち手はオーバーグリップかアンダーグリップに分かれますが、このヘックスバーを使用するとニュートラルグリップでも行うことが可能となります。