カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳 公式サイト

初回は無料カウンセリング! ダイエットを成功させたいあなたをお待ちしております!

TOPページバナー2019.1

TOPブログページ ≫ レッグプレスの足の位置で変わる刺激 ≫

レッグプレスの足の位置で変わる刺激

サムネイル




↓関連動画はこちらから





レッグプレスはスクワットと同様に
多関節運動なので、下半身のトレー
ニングの中では、軸となるエクサ
サイズになります。



その為、このマシンを使用する方は
非常に多いかと思います。



そんなレッグプレスですが、この
マシンは足を置く位置を変えると
主動筋が変わってきて、大まかに
4つのやり方があります。

 




①足の位置を高くした場合




スタートポジション




トップポジション




足の位置を高くすると、殿筋周辺に
ストレッチがかかるので、ヒップ
アップを狙うのに効果的です。





②足の位置を広げた場合

 



スタートポジション




トップポジション

 



動作がカエルのキックのような形に
なるので、内転筋群を鍛えることが
できます。



マシンのタイプによっては足パッドが
広いものもあり、そのタイプではより
内転筋にストレッチがかかります。






③足の位置を低くした場合




スタートポジション




トップポジション

 

 

 



膝の角度が90度くらいになるため
ももの裏の関与は少なくなり、大腿
四頭筋がメインになります。


但し、このやり方では最大挙上重量が
下がるので、負荷の設定には注意が
必要です。

 

 




④足の位置を低くして膝を伸ばした場合




スタートポジション

 



トップポジション




この形で行うと、下腿三頭筋を鍛える
カーフレイズになります。



カーフレイズ専用のマシンを使わなく
ても(ない場合でも)、簡単にできる
のはメリットになります。

 ※カーフレイズ専用のマシン



以上のように、足を置く位置を変えると
主動筋がそれぞれ変わるので、目的に
応じて使い分けると良いでしょう。


レッグプレスは非常に便利なので、
ぜひ使い倒してみて下さいね~

 

 



 


 

「お客様の声」多数いただいております!

お客様の声(数値入り)2018.11月

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

 

 

 

 



 

今すぐ無料カウンセリングに申し込む

0000541266.png

 

 

 





契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
 

 

 

 

 

 

 

2024年06月14日 19:18

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトスマホサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!