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レッグプレスの足の位置で変わる刺激
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レッグプレスはスクワットと同様に
多関節運動なので、下半身のトレー
ニングの中では、軸となるエクサ
サイズになります。
その為、このマシンを使用する方は
非常に多いかと思います。
そんなレッグプレスですが、この
マシンは足を置く位置を変えると
主動筋が変わってきて、大まかに
4つのやり方があります。
①足の位置を高くした場合
スタートポジション
トップポジション
足の位置を高くすると、殿筋周辺に
ストレッチがかかるので、ヒップ
アップを狙うのに効果的です。
②足の位置を広げた場合
スタートポジション
トップポジション
動作がカエルのキックのような形に
なるので、内転筋群を鍛えることが
できます。
マシンのタイプによっては足パッドが
広いものもあり、そのタイプではより
内転筋にストレッチがかかります。
③足の位置を低くした場合
スタートポジション
トップポジション
膝の角度が90度くらいになるため
ももの裏の関与は少なくなり、大腿
四頭筋がメインになります。
但し、このやり方では最大挙上重量が
下がるので、負荷の設定には注意が
必要です。
④足の位置を低くして膝を伸ばした場合
スタートポジション
トップポジション
この形で行うと、下腿三頭筋を鍛える
カーフレイズになります。
カーフレイズ専用のマシンを使わなく
ても（ない場合でも）、簡単にできる
のはメリットになります。
※カーフレイズ専用のマシン
以上のように、足を置く位置を変えると
主動筋がそれぞれ変わるので、目的に
応じて使い分けると良いでしょう。
レッグプレスは非常に便利なので、
ぜひ使い倒してみて下さいね～
2024年06月14日 19:18
