カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

マシンローイングをする時の3つの注意点

マシンシーテッドローイングでは・グリップは遠い位置を握る・上腕と一緒に肘を曲げて肩甲骨を寄せる・上体は後方に倒し過ぎないの3点に気を付けて行うと、初心者でも僧帽筋や菱形筋などにしっかり刺激を入れることができます。

デッドリフトをする時、呼吸はどこで吐くか？

デッドリフトでの呼吸を履くところは①一番下の位置②挙げ切る手前③挙げ切った位置の中でいうと挙げ切る手前ではなく、挙げ切った位置で呼吸を吐くと、腰への負担を小さくして行うことができます。

ショート動画【プルダウンで背中を倒し過ぎるのって有り？】

プルダウン時の背中の角度で「45度」くらいの角度の時はどう？ 個人的には「有り」です！何故かというと「肘を曲げて肩甲骨を寄せている」という動作ができていれば背中が多少後ろに倒れていても広背筋に刺激が入るからです！また・きつくなって来た時・重い負荷で行った時なども自然と後方に倒れやすくなるので、そこまで厳密にしなくても良いでしょう

ショート動画【斜め懸垂をやり込めば「懸垂」ができるようになる？】

斜め懸垂も強度は高いのですが、足は着いたままなので、全体重を支える感覚が身に付かないんですよね😣そこで・バーに長時間ぶら下がる・上からゆっくり降ろしていく・地面を蹴ってリズミカルに行うのように段階を踏んでいくことが大切です！

ショート動画【懸垂が1回もできない時、どう克服する？】

懸垂は強度が高いので、習得するにはステップを踏んで徐々に慣らしていくとできるようになってきます。①ぶら下がる②上から降ろす③地面を蹴って行う　のステップを踏んでいくと、懸垂の感覚が身に付いてくるのでできるようになっていきます

ショート動画【スーパーセット(インクラインプレス＆サポーテッドロー)】

場所を移動せずにスーパーセットのやり方。まずはインクラインプレスを限界回数まで実施！終わったらダンベルを降ろして上体を反転させて、再度ダンベルを構えて…サポーテッドローに移行！そのまま限界回数まで実施したらこれで1セットとします。

ショート動画【スーパーセット(ベンチプレス＆ベントオーバーロー)】

場所を移動せずにスーパーセットのやり方。まずはベンチプレスを限界回数まで実施！終わったらバーをセーフティバーの上に降ろして、下からすり抜けたら…ベントオーバーローにすぐに移行！そのまま限界回数まで実施したらこれで1セットとします。

ショート動画【広背筋や大胸筋など広範囲に鍛える！ダンベルプルオーバー】

一つのエクササイズで広背筋をはじめ大胸筋など広範囲に鍛えることができるエクササイズが…ダンベルプルオーバー！また胸郭を大きく開く為、姿勢改善にも有効です。またチンニングやプルダウンなどで上腕二頭筋が疲弊していても活用できるエクササイズでもあります

ショート動画【背中の幅を広げるダンベルワンハンドロー】

背中の幅を広げるには、広背筋に大きなストレッチを掛けることが重要です。そこでダンベルワンハンドローを行うと可動域が大きくなる・意識性が高まる・高重量が扱えるというメリットがありますが…逆に可動域を小さくなることもあるので、動作は大きく行うことを優先してやってみましょう

ショート動画【ダンベル・サポーテッドローで背中を鍛える】

背中を鍛える時に反動が入りにくい状態で行う（行える）エクササイズが「サポーテッドロー」。ダンベルで行うにはアジャストベンチに45度くらいの角度をつけて腹部から当てて座ります。ダンベルを握ったら両手をダランとさせてストレッチを掛けます。そこから肘が90度くらいまで引くとしっかり背中に刺激が入ります