トレーニング動画【背中】

ショート動画【懸垂が1回もできない時、どう克服する？】

懸垂は強度が高いので、習得するにはステップを踏んで徐々に慣らしていくとできるようになってきます。①ぶら下がる②上から降ろす③地面を蹴って行う　のステップを踏んでいくと、懸垂の感覚が身に付いてくるのでできるようになっていきます

2026年04月13日 19:19 ｜続きを読む｜

ショート動画【スーパーセット(インクラインプレス＆サポーテッドロー)】

場所を移動せずにスーパーセットのやり方。まずはインクラインプレスを限界回数まで実施！終わったらダンベルを降ろして上体を反転させて、再度ダンベルを構えて…サポーテッドローに移行！そのまま限界回数まで実施したらこれで1セットとします。

2026年03月27日 20:22 ｜続きを読む｜

ショート動画【スーパーセット(ベンチプレス＆ベントオーバーロー)】

場所を移動せずにスーパーセットのやり方。まずはベンチプレスを限界回数まで実施！終わったらバーをセーフティバーの上に降ろして、下からすり抜けたら…ベントオーバーローにすぐに移行！そのまま限界回数まで実施したらこれで1セットとします。

2026年03月24日 19:50 ｜続きを読む｜

ショート動画【広背筋や大胸筋など広範囲に鍛える！ダンベルプルオーバー】

一つのエクササイズで広背筋をはじめ大胸筋など広範囲に鍛えることができるエクササイズが…ダンベルプルオーバー！また胸郭を大きく開く為、姿勢改善にも有効です。またチンニングやプルダウンなどで上腕二頭筋が疲弊していても活用できるエクササイズでもあります

2026年02月27日 20:39 ｜続きを読む｜

ショート動画【背中の幅を広げるダンベルワンハンドロー】

背中の幅を広げるには、広背筋に大きなストレッチを掛けることが重要です。そこでダンベルワンハンドローを行うと可動域が大きくなる・意識性が高まる・高重量が扱えるというメリットがありますが…逆に可動域を小さくなることもあるので、動作は大きく行うことを優先してやってみましょう

2026年02月24日 19:53 ｜続きを読む｜

ショート動画【ダンベル・サポーテッドローで背中を鍛える】

背中を鍛える時に反動が入りにくい状態で行う（行える）エクササイズが「サポーテッドロー」。ダンベルで行うにはアジャストベンチに45度くらいの角度をつけて腹部から当てて座ります。ダンベルを握ったら両手をダランとさせてストレッチを掛けます。そこから肘が90度くらいまで引くとしっかり背中に刺激が入ります

2026年02月13日 21:10 ｜続きを読む｜

ショート動画【スミスマシン・サポーテッドローで背中を鍛える】

スミスマシンではまずベンチの角度を調整しますが、メーカーによっては可動域の確保が難しくなります。よって、このようにベンチの角度とバーの落下位置がすぐにぶつからない場所で調整をしましょう。シートにももをのせて高さを作ってから、引いていくと可動域を確保することができます。こうすると広背筋や僧帽筋にしっかり刺激が入ります

2026年02月10日 19:57 ｜続きを読む｜