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チンニング(ウェイト加重)

⑯
チンニングのバリエーション。握り方の違い(ウェイト加重)チンニングは強度の高いエクササイズではありますが、自重だけでは足りないという場合はウェイトを加重します。チェーンなどにウェイトプレートを通してセッティングします。握り方は自分の握りやすいグリップや幅で大丈夫です。背中への刺激はもちろん、筋力向上にも繋がります。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。
2019年05月04日 23:21 |続きを読む|

チンニング(ニュートラルグリップ)

⑮
チンニングのバリエーション。握り方の違い(ニュートラルグリップ)肩幅くらいで握り、顎(チン)の前に上体を引き上げます。ニュートラルグリップで握ると、いわゆるローイングと同じ要領になるので、こちらの種目が得意な場合はやりやすく感じるでしょう。主に背中の厚みをつけたりするのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。
2019年05月04日 23:18 |続きを読む|

チンニング(アンダーグリップ)

⑭
チンニングのバリエーション。握り方の違い(アンダーグリップ)肩幅くらいで握り、顎(チン)の前に上体を引き上げます。アンダーグリップで握ると、上腕二頭筋の関与も大きくなるので、やりやすく感じる人も多いはずです。主に背中の厚みをつけたりするのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。
2019年05月04日 23:15 |続きを読む|

チンニング(オーバーグリップ)

⑬
チンニングのバリエーション。握り方の違い(オーバーグリップ)レギュラーのスタンスとしては、肩幅より少し広めにして顎(チン)の前に上体を引き上げます。またワイドグリップで行うことも可能ですが、強度はかなり上昇します(広背筋の外側部に刺激が入ります)。主に背中の幅を広げるのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。
2019年05月04日 23:12 |続きを読む|

ストレート・ラットプルダウン

⑤
広背筋などに関するトレーニング動画。ラットプルダウンを座らず立ったまま、肘を伸ばした状態で引きます。イメージとしてはプルオーバーが良いでしょう。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月16日 00:05 |続きを読む|

ワンハンド・ラットプル

④
広背筋などに関するトレーニング動画。マシンラットプルダウンをシングルグリップにして、片手でプルダウンを行います。意識性を高めながら行いましょう。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月16日 00:00 |続きを読む|

スミスマシン・サポーテッドロー

③
広背筋などに関するトレーニング動画。ベンチをインクラインにして上体を固定したままローイングします。スミスマシンでは軌道が固定されている分意識を高めます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログ
2018年07月15日 23:56 |続きを読む|

Tバー・ローイング(改)

②
広背筋に関するトレーニング動画。バーベルを地面から斜め上方に引きます。専用のマシンがなければパワーラックの中で迷惑にならないように行いましょう。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月15日 23:52 |続きを読む|

スティーブ・リーブス・デッドリフト

①
広背筋に関するトレーニング動画です。スティーブ・リーブス・デッドリフト。持ち手はウェイトプレートを持ちかなりワイドスタンスでのエクササイズとなります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログ。
2018年07月15日 23:48 |続きを読む|

プルダウン・グリップの違い(ニュートラル)

④プルダウン(ニュートラル)
広背筋などに関するトレーニング動画です。マシンプルダウンをニュートラルグリップで行っています。菱形筋や僧帽筋に効きやすくなります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。
2018年07月14日 23:04 |続きを読む|

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