カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【マシンレッグプレスによるカーフレイズは強烈】

レッグプレスによるカーフレイズのやり方は、まずはシートを後方にずらし足は土踏まずから半分出して膝関節はしっかり伸ばす。足首を手前に持ってきて足関節の背屈を行い背伸びの運動を実施！こうすると足パッドとシートで前後から押し潰す感じになるので効いてくる

ショート動画【シーテッドカーフレイズの特徴と注意点】

シーテッドカーフレイズでは膝関節が屈曲位なので、ヒラメ筋を意識。踵を落として足関節の背屈させる。気が付くと、手の力を使って持ち上げてしまうこともあるので注意が必要。戻す時に慌てるとセーフティバーがはまらず足を押し潰してしまうので慎重に戻すこと

ショート動画【45度プレスによるカーフレイズの特徴】

45度プレスによるカーフレイズ。足の位置をパッドから足を半分くらい出して膝関節をしっかり伸展させる！この二つの工程を行うと、カーフレイズになっていきます。そして足関節をしっかり背屈させた状態からつま先を押し出して背伸びの運動！こうすると下腿三頭筋が刺激されます

時間がない時は自重系やマシンを有効活用

時短で行うやり方を紹介しています。時間がない時にどうやって行うかは・フリーウェイトは外す・マシンや自重系を中心・低負荷高回数のセットの組み方にすると、ある程度ボリュームのあることができるでしょう

シシースクワットからのカーフレイズ(スーパーセット)

パワーラックで行えるスクワットからのカーフレイズをスーパーセット法で行うやり方を紹介しています。まずシシースクワットを限界回数まで行って、そのまま休まずにセーフティーバーの上に移動してカーフレイズを行います

ショート動画【パワーラックによるカーフレイズ】

パワーラックのセーフティバーの部分に足を乗せることで、段差が生まれるので地面で行うよりも下腿部に大きなストレッチが生まれます。上体がブレないように、両手でラックの支柱を持って支えます。そこから上下に大きくカーフレイズを実施することで、自重でも強力な刺激になってきます。

【ショート動画】カーフレイズ(レッグプレス)

レッグプレスでのカーフレイズのやり方です。・パッドは遠くにセットします・負荷は髙重量でも可能ですが、調整も必要・ポイントは膝を伸して、踵がはみ出るようにして更に踵が反るように置きます。むくみ改善、ランニングや登山などに効果的です

レッグプレスによるカーフレイズ

レッグプレスの足の置く位置の違い。ポジションによって刺激を変えるバリエーションの紹介です。レッグプレスを使用したカーフレイズのやり方となるので、足パッドの位置を予め遠くにしておきます。こうすることによって、膝や足首への負担を減らすことができます。そして足パッドに対して足の位置を低くします。この時に踵が半分くらいはみ出てしまっても大丈夫です。

シーテッドカーフレイズ

カーフ（下腿三頭筋）関するトレーニング動画です。マシンシーテッドカーフレイズ。膝を屈曲位で行うことからヒラメ筋を刺激するのに有効です。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

カーフレイズ（45度プレス）

カーフ（下腿三頭筋）関するトレーニング動画です。レッグプレスマシン（45度プレス）でのカーフレイズ。つま先の向きを変えることで刺激の部位が変わります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログ。