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ショート動画【シーテッドカーフレイズの特徴と注意点】
↓関連動画はこちら
下腿三頭筋を鍛えるカーフレイズには
膝を伸ばして行う腓腹筋狙いのタイプ
と…
膝を曲げて行うヒラメ筋狙いのタイプ
の2種類があります。
ただ膝を曲げて(座って)行うシーテッド
カーフレイズは、本格的なトレーニング
ジムでないと殆ど設置されていません😣
もし設置されているなら、是非やって
みましょう！
ポイントは幾つかあります
まず膝関節が屈曲位なので、ヒラメ筋
を意識しましょう
続いて踵を落として、足関節の背屈を
します（これで効かせられます）。
意外と忘れやすいのがセーフティバー
なので、これは実施前に必ず外して
おきましょう
そしてスタートポジション
収縮位ポジション
ただ気が付くと、手の力を使って持ち
上げてしまうこともあるので、注意が
必要
また負荷としては、重たくして追い込む
ことも可能！
注意点としては、戻す時に慌てると
セーフティバーがはまらず足を押し
潰してしまうので慎重に戻すこと！
食わず嫌いでやらないエクササイズ
かもしれませんが、やってみると
意外と楽しいと思います😁
ヒラメ筋を強烈に効かせられるので、
ジムに置いてあったら是非試して
みて下さいね～
2025年10月14日 19:40
