カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

専用のマシンがなくても内転筋を鍛えるケーブルアダクター

ケーブルでアダクターを行う時は・足首の留め具をしっかり巻き付ける（動作中に外れてしまうことがある為）・上体がブレないように柱を掴んで安定させる・足の可動域は軸足を越すように動かす( こうしないと内転筋がうまく収縮しない為）これらのことに気を付けて行いましょう！

股関節が硬い時は腰を浮かせて行うアダクター

股関節が硬い時のアダクターのやり方はまずレバーで広げる時に腰を浮かせて広げます！ももの高さは、床と平行になるくらいの高さが目安ですこの状態では、意外とももが広がるのでやり易くなるのです😊股関節が硬くても、腰を浮かせて行えば可動域を広げて行うことができるので是非試してみて下さいね～

時間がない時は自重系やマシンを有効活用

時短で行うやり方を紹介しています。時間がない時にどうやって行うかは・フリーウェイトは外す・マシンや自重系を中心・低負荷高回数のセットの組み方にすると、ある程度ボリュームのあることができるでしょう

【ショート動画】股関節が硬い人に向いているアダクター

股関節が硬い人に向いているアダクターの紹介です。・股関節が硬いと通常(座ったまま)では可動域が取りにくいです・そこで腰を浮かせると、硬くても可動域が広く取れます・両手はシートの端を持って安定させましょう。こうすると股関節(内転筋)が硬い人にも、可動域を大きく取ることができます。

【ショート動画】内転筋を鍛える！パッドは中央よりも押し込む

マルチヒップローテーションでの内転筋群狙いのやり方・パッドは腰よりやや高い位置に設置・そのパッドを支えている足（中央）よりも内側に押し込む・向きを変えて反対側も実施。ポイントはパッドの位置を少し高めにすることです。

【ショート動画】レッグプレス(内転筋狙い)

レッグプレス(内転筋狙い)の紹介です。ポイントは・パッドは手前に引いておきます・負荷は髙重量でもOK・ポイントはガニ股にして平泳ぎのキックのように押すになりますワイドスタンスでのスクワットやデッドリフトなどの補助する重要な筋肉です。またO脚の予防改善にも効果的です

内ももに効かせる！45度プレス（内転筋狙い）

レッグプレス（45度プレス）によるバリエーションで主に内転筋狙いのやり方の紹介です。足の置く位置を通常のやり方に比べて広い所（つま先が横にはみ出るくらい）に置きます。降ろしてきた時に、蛙の脚のように広がることから、内転筋へのストレッチが強くなります。

内ももを鍛えるヒップローテーション

マルチヒップローテーションを使用して内ももを狙うヒップアダクションの紹介です。パッドを平行にして、左右どちらかの脚を引っ掛けてスタートポジションを取ります。脚を内側に内転させていきますが、これで内転筋群に刺激が入ります。目標として軸足を少し越すくらいまで持っていきましょう。

レッグプレス（内転筋狙い）

レッグプレスの足の置く位置の違い。ポジションによって刺激を変えるバリエーションの紹介です。足パッドに対して足の位置を逆ㇵの字します。この時つま先が少しはみ出てしまっても大丈夫です。 プレスする時の動きはカエルのような脚の形になります。ボトムポジションで股関節が大きく開くことから、内転筋群にストレッチがかかります。

ワイドスクワット

ハムストリングスに関するトレーニング動画です。バーベルスクワットをワイドスタンスで行います。開く時は内転筋・降ろす時は大殿筋に刺激が入ります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。