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契約場所：西武フィットネスクラブ高田馬場
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
専用のマシンがなくても内転筋を鍛えるケーブルアダクター
↓ショート動画はこちらから
通常内転筋を鍛える場合、マシンヒップ
アダクターを使用して鍛えるかと思い
ますが…
ジムによってはこのマシンが置いて
いないこともあります😖
※設置しているジムは少なめかも…
そこでケーブルマシンで代用できる
やり方が以下の通りです！
まずケーブルのアタッチメントを
足首用の物を付けます
ケーブルは一番下の位置にセットして
足首にテープを巻き付けますが、これを
しっかり付けておきましょう
そうでないと、途中で外れてしまう
ことがあるからです。
※思わぬタイミングで外れたりします
何も掴まずに行うと上体がブレてしまう
ので支柱を持ちますが、この時ケーブル
側ではなく…
反対側を掴みましょう。こうすることで
ケーブルの接触が起こらないからです。
立つ位置は、ストレッチを効かせる為に
支柱に寄って立ちましょう
動かす時は軸足を越すように行うと
内転筋がしっかり収縮していきます
実施する時は、膝が曲がると内転筋への
刺激が入りにくくなるので、ここは注意
しましょう。
このやり方は専用のマシンがない時に
便利なので、気になったら試してみて
下さいね～
2026年06月12日 20:03
