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股関節が硬い時は腰を浮かせて行うアダクター
↓ショート動画はこちらから
通常アダクターは、座ったままの姿勢で
内転筋を鍛えるエクササイズですよね。
しかし股関節が硬いと、ももが中々
広げられず、スタートポジションが
取れないこともあります😭
これはももとシートが触れていると
摩擦で抵抗が起きて、広げにくく
なっているからです。
そのまま行うと、股が裂けるくらい
痛みを感じますし😣
そこでおススメできるのが、腰を
浮かせて行うやり方です！
まずレバーで広げる時に腰を浮かせて
広げます！
ももの高さは、床と平行になるくらい
の高さが目安です
腰を浮かせて行うアダクター
スタートポジション
収縮位ポジション
この状態では、意外とももが広がる
のでやり易くなるのです😊
股関節が硬くても、腰を浮かせて行えば
可動域を広げて行うことができるので
是非試してみて下さいね～
2026年05月20日 19:59
