カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

チンニング（オーバーグリップ）

チンニングのバリエーション。握り方の違い（オーバーグリップ）レギュラーのスタンスとしては、肩幅より少し広めにして顎（チン）の前に上体を引き上げます。またワイドグリップで行うことも可能ですが、強度はかなり上昇します（広背筋の外側部に刺激が入ります）。主に背中の幅を広げるのに効果的です。エラーテクニックとしては、可動域が小さくなったり、バランスを崩してしまうことです。

ストレート・ラットプルダウン

広背筋などに関するトレーニング動画。ラットプルダウンを座らず立ったまま、肘を伸ばした状態で引きます。イメージとしてはプルオーバーが良いでしょう。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

ワンハンド・ラットプル

広背筋などに関するトレーニング動画。マシンラットプルダウンをシングルグリップにして、片手でプルダウンを行います。意識性を高めながら行いましょう。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

スミスマシン・サポーテッドロー

広背筋などに関するトレーニング動画。ベンチをインクラインにして上体を固定したままローイングします。スミスマシンでは軌道が固定されている分意識を高めます。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログ

Tバー・ローイング（改）

広背筋に関するトレーニング動画。バーベルを地面から斜め上方に引きます。専用のマシンがなければパワーラックの中で迷惑にならないように行いましょう。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

スティーブ・リーブス・デッドリフト

広背筋に関するトレーニング動画です。スティーブ・リーブス・デッドリフト。持ち手はウェイトプレートを持ちかなりワイドスタンスでのエクササイズとなります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログ。

プルダウン・グリップの違い（ニュートラル）

広背筋などに関するトレーニング動画です。マシンプルダウンをニュートラルグリップで行っています。菱形筋や僧帽筋に効きやすくなります。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

プルダウン・グリップの違い（バック）

広背筋・菱形筋などに関するトレーニング動画です。マシンプルダウンをバックポジション（ビハインドザネック）で行っています。僧帽筋に効きやすいです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

プルダウン・グリップの違い（アンダー）

広背筋などに関するトレーニング動画です。マシンプルダウンをアンダーグリップで行っています。これで行うと挙上重量がアップしやすいです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。

プルダウン・グリップの違い（ワイド）

広背筋などに関するトレーニング動画です。マシンラットプルダウンのワイドグリップで行っています。背中の幅を広げるのに有効なグリップです。カッコいい身体作り専門高田馬場パーソナルトレーナー糸井克徳の公式サイトのブログです。