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ケーブルでストレッチが強烈！ワンハンドロー
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背中のトレーニングでストレッチを
大きくかけることのがローイング系
のエクササイズになります。
特にワンハンドローにすることで更に
可動域を大きくすることもできます。
また比較的高重量を扱いやすいのも
特徴でしょう。
その中でもダンベルワンハンドローは
最もポピュラーなやり方ではないかと
思います。
※ダンベルワンハンドロー
ただダンベルだと扱い方が難しかったり
することもあるので、もう少しカジュ
アル行う方法もあります。
そのバリエーションとしてケーブル
マシンで行うやり方です。
やり方としては、アタッチメントの
高さをお腹くらいにして、実施しない
方の手で支柱を掴んでおきます。
こうすることで、動作時に安定して
行うことができます。
そのごケーブルを掴んでスタートポジ
ションを取りますが、この時にグーン
とストレッチがかかります
収縮位ポジションでは、しっかり
肩甲骨から寄せていきましょう。
ケーブルで行う最大の特徴としては
最初から最後まで、牽引力により
負荷が抜けないことです
ワンハンドなので、もう片方も
忘れずに行いましょう
よりストレッチを感じたい時はこう
いった方法も取り入れると良いかと
思います。
よってこのような動作が小さくなる
ようなやり方は避けましょう
※腕だけで引いている
片手ずつ行うので、時間はかかりますが
より効かせたい時はおススメできるので、
ぜひ試してみて下さいね～
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2024年12月09日 20:09
