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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
サポーテッドロー(ベンチに腹部側を預けて行う)
↓動画はこちらから
背中のエクササイズは、種類が豊富で
どれを行うか迷ってしまうほどあり
ますよね～
例えば
・チンニング
・斜め懸垂
・ラットプルダウン
・マシンプルダウン
・マシンローイング
・プルオーバー
などなど。
フリーウェイトも加えれば、まだまだ
ありますから(^^;)
そこで頻度の少なくなるエクササイズ
も出てくるわけです。
特に高重量を扱うわけでもなく、それで
いて効かせられるエクササイズで…
「サポーテッドロー」
があります。
これはベンチに上体を預けて行うので、
反動が使えない為、思ったよりも重量
を扱うことができません。
しかし純粋に引っ張る動作に依存する
ので、効き方も通常のローイングとは
違った感じになります。
まずはベンチにある程度角度を付けます
ベンチ側に胸からお腹を当てて、ダン
ベルを交互に拾います
スタートポジション
トップポジション
可動域は小さめに見えますが、実際
引いてみると上まで引きつけるのが
難しいんですよね(^^;)
だからといって、
・可動域が小さくなったり
・首の反動を無理矢理使ったり
するのは止めておきましょう。
ワンハンドローイングと使い分けて
いくと良いかもしれません。
背中への刺激で物足りなくなったら、
このサポーテッドローも試してみて
下さいね～
2024年09月03日 20:08
