カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

筋トレ後にはプロテインか食事か

「筋トレの後にはプロテインを飲む
のとガッツリご飯を食べるのでは
どちらが良いですか？」

といった相談を受けました。

トレーニング終了後30分くらいは
ゴールデンタイムとも呼ばれ、その
時にタンパク質を摂取すると成長に
に良いといわれていますよね。

私も以前はトレーニングが終わった
ら、すぐにプロテインシェーカーに
水を入れて作っていたものでした。



しかし今は、終わったらすぐにプロ
テインよりも食事の方を重視して
います。


食事といってもおにぎりやバナナ
などの糖質が中心です。



というのも、筋トレは筋グリコーゲン
（筋肉中に含まれる糖分）を使用して
動いています。


筋トレをすればするほど、糖分が減少
してくるので、これも補わなくては
なりません。


ですから運動直後に優先しているのは
タンパク質より糖質です。


時間があれば、生姜焼き定食や海鮮丼
などを食べるようにしています。

肉や魚でタンパク質を摂取しつつ
ご飯で糖質を補充するのです。



これがサンドイッチやパスタなどでは
筋肉に対するリカバリーがあまり感じ
にくいのですが･･･


これが白米だと疲れた身体に染み込む
のが実感しやすいんですよね♪



それに自分がデカくなったと感じた時
は、必ず白米を中心にたくさん摂って
いましたから。



ただ毎回すぐご飯にありつけるわけ
ではないので、そういった時はプロ
テインにデキストリン（糖質サプリ
メント)を入れるようにしています。



これで最低限は糖質を補給すること
ができるわけです。


さて。。。

トレーニングにプロテインは欠かせ
ない存在ではありますが、糖質も
疎かにできない栄養素でもあり
ます。

運動後のリカバリーは非常に大切な
ところですから、糖質も併せて摂る
ようにしてみて下さいね～



＜参考文献＞
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識





 

 

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