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睡眠を促してくれる栄養素
「最近は睡眠不足気味で悩んでいる
のですが、何か効果のある食品や
サプリメントなどはありますか」
といった相談を受けました。
睡眠不足で悩んでいる方は非常に
多いかと思います。寝ようと思って
いても、逆に目が冴えて寝れなく
なるなんてこともあるでしょう。
大原則として、規則正しい生活を
送ることが必要不可欠であるという
のは理解しているのに、それを実践
するのはなかなか難しいですから
ね。
そんな時、別のアプローチとして
食事やサプリメントで補うという
手がありますが…
どのような栄養素が必要なのか
というと『トリプトファン』という
アミノ酸が挙げられます。
トリプトファンは必須アミノ酸の1種
で、これは体内で合成できないため、
食事で摂取する必要があります。
トリプトファンの働き
・催眠効果
・精神安定
・鎮痛
・抑うつ症状の緩和
トリプトファンを含む食品
・牛乳
・チーズ
・大豆製品
・種実
・バナナ
サプリメントはピンポイントでトリ
プトファンのみというのは、見かけ
ないので、必須アミノ酸を全部含ん
でいる『EAA』が良いでしょう。
またアミノ酸（タンパク質）の代謝
に不可欠な『ビタミンB6』も併せて
摂取するとプラスになります。
ビタミンB6を含む食品
・レバー（鶏・牛）
・カツオ
・まぐろ
・バナナ
と幾つか食品などを紹介してきま
したが、やはりここで大切なのは
『生活習慣』です。
ついパソコンやスマートフォンの
操作を夜中にやりがちだという方
は要注意。
強い光は神経が高ぶって、睡眠を
阻害してしまいますから。
トリプトファンとビタミンB6、
そして規則正しい生活を送れる
ようにコントロールしてみて
下さいね～
参考文献
栄養の基本がわかる図解事典(成美堂)
2021年07月09日 20:19
