カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

前腕伸筋群を痛めている時は外すトレーニング

疲れの溜まりやすい部位として、肩や腰などが代表例なのかもしれませんが、それ以外でも前腕というケースもあります。前腕の中でも伸筋群といって、主に手首を背屈させる動作をする側です。「背屈動作」で影響が出るとなると、おのずとあのエクササイズは控えた方が良いでしょう。それはサイドレイズです。

たまにはストレッチポールで膝をほぐす

ケガの予防という観点から特に気に掛けているのが膝周辺。そしてここをほぐすなら大腿筋膜張筋という筋肉が関連性が高くなります。というのも、大腿筋膜張筋は骨盤から膝の外側に付着しているので、膝の痛みに直結しやすいのです

むくみ対策に効果的なカーフレイズで重要なポイント

足のむくみや冷えの対策にも効果的なカーフレイズ。このエクササイズは第二の心臓ともいわれる下腿三頭筋を鍛えていきます。下腿三頭筋は心臓より遠い位置にありしかも立つことで、重力の関係でより力が必要になります。よって重力に逆らって血液を心臓に戻さなくてはならないので、ここの筋肉が弱まることでむくみの原因にするのです。

デッドリフト以外で腰を気を付けたい筋トレ

スクワットやデッドリフトなどのエクササイズではもちろんのこと、その他のフリーウェイトを扱うとなると、腰のコンディションは重要です。そういうこともあり、各種エクササイズではベルト を巻いてケガの防止に努めていまが、しかしそれ以外にも気を付けたいエクササイズはあります。それがローイング系です

下腿部の疲れに「足三里」のツボ

足三里は膝蓋骨の外側から指四本分下方の位置で、前脛骨筋と脛骨の際にあります。ポイントは垂直方向に指を入れるのではなく、斜めに食い込ませるようにすると感じやすいです。的確に足三里を押せている場合はズーンと響くように感じます。

プレスでキツい時、潰れるか？or 押し切るか？

潰れる場合メリットとしてはセーフティバーを利用してゆっくりと落とすことで、安全にギリギリまで刺激を入れることができます。一人で行う際に推奨できます。押し切る場合のメリットとしては、最後まで押し切ることで筋力(ストレングス)の向上に繋がります。そうすればMAX重量も伸びてくるので、トレーニングレベルも上昇してきます

トレーニング中の休息時間の目安とは

休息時間の指標としては以下の通りです。・筋持久力向上：30～60秒（12回以上できる負荷)・筋肥大：60～90秒（6～12回できる負荷)・筋力アップ：2～5分（6回未満の負荷)よって軽くて回数が多くできるような場合は休息時間が短く、重くて回数が少なくなる場合は休息時間が長くなります。

膝に違和感がある時の効果的なほぐし方

大腿四頭筋は骨盤の根本から起始して、膝のお皿を跨いですねのところに停止しています。作用でいうと膝の伸展に大きな関わりがあります。よってこの部分が硬くなると動きが悪くなると、膝の痛みの影響が出たりします。よって膝に違和感がある時は大腿四頭筋を意識してほぐすようにしています。

バーベルで手汗で滑らないようにする対処法

バーベルで扱うトレーニングのデッドリフトなど高重量を扱えるエクササイズでは、パワーグリップなどを使用するケースもあるでしょう。ただ手汗が出ていると、ズルズル滑ってしまいますよね。そんな時はグリップの先端と根元をしっかり拭く・手を石鹸で洗う・合谷や労宮のツボを押してみるなどをしてみましょう

前腕伸筋群に痛みがある時の対処法

前腕伸筋群は、意外と使用頻度の高い部位になります。トレーニング（ジム内）でいうと・ダンベルの持ち運ぶ時持つ動作・ウェイトプレートの付け替え時・サイドレイズやフロントレイズなどのレイズ系エクササイズ・アップライトロー・リバースリストカールなどが関係してきます。