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デッドリフト以外で腰を気を付けたい筋トレ
トレーニングをしていく上でケガは
気を付けたいところですよね。
その中でも腰は、各種エクササイズの
生命線になるので、一番気を付けたい
ところ。
スクワットやデッドリフトなどのエクサ
サイズではもちろんのこと、その他の
フリーウェイトを扱うとなると、腰の
コンディションは重要です。
そういうこともあり、デッドリフトを
はじめ、各種エクササイズではベルト
を巻いてケガの防止に努めています。
しかしそれ以外にも気を付けたい
エクササイズはあります。
それがローイング系です！
ローイングは、背中のトレーニングの
中でも割と高重量が扱える種目です。
ハンマーローイングや…
ケーブルローイング
それ故に油断をしていると、ストレッチ
ポジションになった時に「ズンッ」と
腰に衝撃が走ったりするのです😣
※伸ばし切ったタイミングでやって
しまうことがあります
マシンだからといって、ベルトを巻かず
横着をしていると、そんなことになって
しまうんですよね～
※ケーブルローイングも油断なりません
私も何度かやってしまってから、最近
になってようやく気を付けるように
なりました😅
もちろん、ローイング以外にもバーベル
アームカールなど上体を大きく反らす
ような動作があるものも気を付けたい
ポイントです。
腰をやってしまうと、回復するまで
時間が掛かりますし、様々な動作で
影響が出ます。
ケガをしてからでは遅いので、扱う
重量がある程度ある時は、ベルトを
巻くなどして予防するのが賢明です
ね～
2024年12月25日 20:01
