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下腿部の疲れに「足三里」のツボ
筋トレやランニングをしていると、
だんだん下腿部に疲れが溜まって
きますよね～
下腿部が疲れてくると、歩くのにも
影響が出たりしてしまいます。
そこで手軽にできるセルフケアを
しておくことで、疲れを溜めにくく
することができます。
その手軽にできるケアというのが
ツボを押すことです。
ツボ(経絡の経穴)は東洋医学で定め
られた、特定の位置にあるもので
全身でいうと数百を超えます。
その中で分かりやすく、しかも実感を
得やすいツボが「足三里」と呼ばれる
ツボです。
場所でいうと、膝蓋骨の外側から…
指四本分下方の位置で、前脛骨筋
と脛骨の際にあります。
ポイントは垂直方向に指を入れる
のではなく、斜めに食い込ませる
ようにすると感じやすいです。
的確に足三里を押せている場合は
ズーンと響くように感じます。
足三里を刺激すると、三里（約12㎞）
歩いても疲れないといわれています。
また東洋医学的にいうと、胃腸の調子
を整える効果があり、腹痛や下痢など
の症状に対する効果が期待できます。
この足三里のツボ以外に下半身のスト
レッチを加えると、相乗効果でより
コンディションを整うでしょう。
下腿三頭筋のストレッチ
マッサージローラーでのほぐし
私自身、鍼灸師ということもあって
疲れを感じている時は、ツボを押し
たりしているのですが･･･
実際に調子が良く感じるので、ポジ
ティブに受け止めています♪
足三里のツボは場所が分かりやすく
押した時に感じやすいので、気軽に
試してみて下さいね～
参考文献
経絡経穴概論（医道の日本社）
2024年10月15日 20:13
