「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
むくみ対策に効果的なカーフレイズで重要なポイント
足のむくみや冷えの対策にも効果的な
カーフレイズ。
スタートポジション
収縮位ポジション
このエクササイズは第二の心臓とも
いわれる下腿三頭筋を鍛えていき
ます。
下腿三頭筋は心臓より遠い位置にあり
しかも立つことで、重力の関係でより
力が必要になります。
よって重力に逆らって血液を心臓に
戻さなくてはならないので、ここの
筋肉が弱まることでむくみの原因に
するのです。
そこで鍛えた方が良いとされている
部位なのですが、可動範囲が小さい
が為つい楽な方法でやってしまい
がちです。
そこで重要なポイントとして、抑えて
おきたいのがスタートポジションでの
ストレッチを掛けることです！
この位置で一瞬でも良いので、ピタッと
止めてみましょう。
そうすると、特に膝の裏に張りを感じる
はずです。
すなわち、下腿三頭筋に強力なスト
レッチが掛かっているということに
なります。
ここでストレッチをするかどうかで
効果に大きな差が出てくるんです
よね～
人によっては「千切れる！」と思う
くらい刺激を感じることもあるで
しょう(^^;)
ただそれだけ硬くなっているという
ことも考えられるので、少しずつ
可動域を広げるためにこのような
ストレッチは入れていった方が
良いです。
それとストレッチを効かせるやり方で
カーフレイズを行うと、歩くのも困難
になるくらいの筋肉痛になることも
あるので、注意が必要です。
カーフレイズはレッグプレス系のマシン
があれば、手軽に行うことができるので
ぜひ試してみて下さいね～
2025年02月26日 19:58
