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プレスでキツい時、潰れるか？or 押し切るか？
↓動画はこちらから
ハードにトレーニングをしていると
潰れそうになる時がありますよね。
特にプレス系のエクササイズでは、
それを顕著に感じると思います。
ただこの時、そのまま潰れてしまう
のか、それともしっかり押し切る
のが正解なのか難しいところです
よね。。。
それではそれぞれのメリットとデメ
リットを見てみましょう。
＜潰れる場合＞
メリットとしてはセーフティバーを
利用してゆっくりと落とすことで、
安全にギリギリまで刺激を入れる
ことができます。
※必ずセーフティーバーをセット
この動作はネガティブレップといって
一人で行う際には、追い込む手段として
よく用いられ、特に筋肥大をさせたい
場合に効果が大きいです。
デメリットとしては「これくらいで
いいか」などと潰れる習慣がついて
しまうことです。
やはり「何が何でも挙げるぞ！」と
いった、気迫のこもったトレーニング
ができなくなるおそれがあります。
＜押し切る場合＞
メリットとしては、最後まで押し切る
ことで筋力(ストレングス)の向上に
繋がります。そうすればMAX重量
も伸びてくるので、トレーニング
レベルも上昇してきます。
また強い精神力が付いてくるので、
トレーニングをしていく上で最も
重要な「心」が磨かれます。
デメリットとしては、ケガのリスク
が高いことです。
無理をしてケガをすると、数週間から
数ヵ月ほどは100％のトレーニング
ができなくなってしまいます。
さて。。。
このようにどちらもメリットとデメ
リットがあるので、偏りができない
ようにすることが重要です。
個人的には「押し切る」ようにして
いますが、違和感があった時には
無理をしないようにしています。
難しいところですが、ケースバイ
ケースでうまくバランスを取り
ながら行うと良いと思います！
2024年08月20日 20:18
