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前腕伸筋群に痛みがある時の対処法
↓動画はこちらから
前腕伸筋群は、意外と使用頻度の高い
部位になります。
トレーニング（ジム内）でいうと
・ダンベルの持ち運ぶ時持つ動作
・ウェイトプレートの付け替え時
・サイドレイズやフロントレイズなどの
レイズ系エクササイズ
・アップライトロー
・リバースリストカール
などが関係してきます。
特にフリーウェイト中心でトレーニング
をしている場合は、プレートなどを付け
替えることが多くなる為、前腕伸筋群に
負荷が掛かっているケースが多くなり
ます。
また私生活では
・買い物などで荷物を持っている場合
・キーボードの長時間操作
・自転車やバイクなどの運転時に
ハンドルを握る動作
などがあります。
こういった負荷が継続すると、痛みが
発生したりすることがあります。
その他にテニスや卓球などのラケット
競技をされている場合は、主にバック
ハンド時の影響により痛みが出ること
があります。
※テニス肘といいます
これらの痛みに対する対処法を3つ
紹介しています。
①前腕伸筋群のストレッチ
スタートポジション
ストレッチポジション
指ではなく、手の甲を掴んで肘関節が
曲がらないように手前に引きます。
ストレッチを掛けることで、負担して
いる筋肉のリカバリーに繋がります。
②手三里のツボを押す
肘から指三本分の下方の位置の…
伸筋群の際の部分を内側に押し込んで
いきます（3～5秒程度）
東洋医学の経穴（ツボ）は、古来より
筋肉の疲労や精神的な疲労などに用い
られています。
その中でも「手三里」は前腕伸筋群に
直結するツボになります。
③サポーターやテーピングなどの装着
痛みを感じる時は、その動作を補助して
くれるサポーターやテーピングがあると
意外と楽になったりします。
私自身、過去に痛めた時はサポーターを
していましたが、何もしていない時と
比べてある程度楽になったことがあり
ます。
以上、これらのようなことをしていくと
痛みが楽になることもあります。
ただ、痛みを感じる時は安静にする
方が望ましいでしょう。
慌てず少しずつ調整をしていって
下さいね～
参考文献
経絡経穴概論（医道の日本社）
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2024年06月18日 19:51
