カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

腰痛対策にストレッチ

腰に関連する筋肉の殿筋周辺やハムストリングスなどをほぐしていくと、結構楽になったりします。個人的には、殿筋周辺が特に効果があると感じています。マットに座ってのストレッチ、ストレッチポールを使用したやり方を紹介しています

2023年は殆どできなかった上腕二頭筋

ラットプルダウン(アンダーグリップ)100kgで行っていたところ、右手の上腕二頭筋停止部より「ミチミチ」と音が頭に響いたのです。そこから約一年ほど上腕二頭筋のエクササイズより遠ざかっていましたが、少しずつ回復させてきました

手汗でグリップが滑ってしまう時の対処とは

デッドリフトなどプル系のエクササイズでは、グリップがずるずる滑ることがあります。滑らないようにパワーグリップなどを装着をしてもそれでも滑ってしまうのです。よく滑る部位としては ・手首の根元部分・グリップの先端、です。よって特にこの部分を拭いておくと良いでしょう

腰が痛い時に行うと気持ち良いエクササイズ

ラットプルダウンではケーブルで脊柱が上方に引っ張られてストレッチが掛かる為、腰回りが気持ち良く感じてきます。これは整形外科などに置いてある「腰の牽引」マシンと似たような効果になります。さすがに専用のマシンほどではないですが、ある程度楽になる感じがあります

高重量セットの中での引き際

高負荷のトレーニングでは関節への負担も大きく、一歩間違えると大怪我に繋がることもあります。特にスクワットやデッドリフトでは腰に対する負荷が大きいので、細心の注意が必要です。こういった時にあと一回できるどうかその引き際を見極めることが重要です。

トレーニングを初めて半年で猫背が改善

もし猫背が気になったら①お腹を凹ませる②胸を張って、軽く両肩を引く③背筋を床に対して垂直にするをしっかり実践＆継続していくことが重要です

腰に痛みがある時に行うストレッチ

トレーニングをしていると、腰に痛みや不安感が生まれることもあると思います。腰に不安要素があると、思い切ったトレーニングができなくなりますし歯痒い状況になりますよね。。。そこで腰周辺をほぐしたくなるものですが、まずは殿筋周辺をほぐしていきましょう。

筋肉痛になる期間は部位によって異なる

筋肉痛は部位によっては、その期間が異なることがあります。ベンチプレスなどで追い込んだ後は2～3日くらいは筋肉痛が続くかと思います。それに対して下半身のトレーニングでは筋肉痛が3～4日、長い時は1週間くらい続くこともあるでしょう。

意外と重要！殿筋周辺のほぐし方

疲労やケガ防止のために、ストレッチをしていくことは重要です。ただそのストレッチのやり方がハムや四頭筋に比べて、殿筋周辺は分かりにくいかもしれません。そこでマットの上で行うセルフストレッチとストレッチポールを使用した殿筋のほぐし方を紹介しています。

カーフの疲れに行っている対処法

カーフの疲れは厄介なもので、なかなか回復しにくいです。そこで行っているリカバリー方法がストレッチポールを使用したやり方です。カーフ周辺のストレッチの方法を両足・片足ずつでそれぞれ紹介しています。