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寒さ対策にもカーフレイズ！
冷え込むと足の指先など身体の末梢
部分が特に寒く感じますよね～
冷え性など血流の流れが悪くなると
感じやすくなるものです。
そこで血流改善には筋トレが有効なの
ですが、足の寒さ対策にはふくらはぎ
を刺激するのが得策。
というのもふくらはぎ(下腿三頭筋)
は、心臓から一番遠い足の指先から
重力に逆らって血流を運ばなければ
ならない重要な筋肉だからです。
それ故に「第二の心臓」と呼ばれたり
します。
このふくらはぎの働きが弱くなると
寒さを感じやすくなったり、むくみ
の原因にもなったりします。
そこで実施したいのがカーフレイズ
です！
専用のマシンもあったりしますが、
ジムによっては置いていないケース
もあるので、レッグプレスで行う
のが良いでしょう。
レッグプレスによるカーフレイズ
スタートポジション
トップポジション
これはいわゆる「背伸び運動」なので
マシンがなくても大丈夫です。
階段など段差があるところを利用して
背伸び運動をすればOKですから！
ただし自重の場合だと負荷が足らない
こともあるので、可動域は大きくして
回数もなるべく多く実施しましょう。
ふくらはぎがジンジン温まってきたら
聞いている証拠です。
そうなると、身体も温まり足先の冷え
も低下しているはずです。
またむくみにも効くので、この時期
には本当にオススメできます♪
是非カーフレイズを行って、身体を
温めて下さいね～
2023年01月07日 19:59
