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カーフの疲れに行っている対処法
時期的にコンテストに向けて、減量を
している方も多いのではないでしょう
か？？
またそうでなくても「夏に向けて！」
とダイエットに励んでいる方もいらっ
しゃると思います。
その為、ハードなトレーニングに
打ち込んでいると、疲れも自然と
溜まってくるものです。
それが減量中となれば、食事量も
少なくなっていることから、尚更
疲れてくることでしょう。
想像しただけで疲れてしまいますが、
実際は身体の至る所に疲れが出ても
おかしくはありません。
私の場合、減量中に一番影響の出る
部位が「カーフ」です。
少ない食事にハードなトレーニング
これが続くと、カーフの疲れが顕著
に現われるのです(^^;)
具体的にいうと
・慢性的に重たくなる
・踏ん張りが効かなくなる
・攣りやすくなる
のような症状が出ます。
これらの症状が出ていると、スク
ワットなどの下半身のエクササイズ
はもちろんのこと、有酸素運動にも
影響が大きくなります。
そこでまずできるのが下腿三頭筋の
ストレッチです
スタートポジション
ストレッチポジション
ポイントは膝のお皿が浮かないように
片手で軽く押さえながら、つま先を
手前に引きます。
こうすることで、ただストレッチを
するより伸びるようになります。
ただこれって、セルフで行っても
そこまで伸びる感じがないんです
よね(^^;)
そこでこれより強い刺激が欲しい場合は、
ストレッチポールを使用します。
カーフに当てる種類は幾つかあります
が、基本は両足を乗せるやり方です。
スタートポジション
ストレッチポジション
アキレス腱の辺りから膝裏にかけて
ゆっくりと転がします。
初めて行うとこれだけでも、強い刺激
を感じるでしょう。
慣れてきたら、片方の足にもう片方を
重ねて片足ずつ行います。
※終わったら反対側の足も実施
これは負荷が片足に集中するので、
かなり刺激が強くなります。多分
声が出てしまう程です。
カーフ全体がゴリゴリほぐされる
感じです！
しかもつま先の方向を変えることで
内側をほぐしたり･･･
外側をほぐしたりできます♪
疲れが酷い場合には、これくらい
行った方が効くんですよね～
このようにセルフでカーフをほぐす
には、ストレッチポールを使用した
やり方が有効です。
↓カーフのほぐし方の動画はこちらから
ストレッチポールはやり方を覚えると
非常に効率的に筋肉をほぐすことが
できます♪
もしカーフの疲れが溜まっていたら
ストレッチポールを使用したやり方
を試してみて下さいね～
2023年06月01日 20:05
