コンテスト期間中のオフの取り方

「減量期で疲れていますが、トレー
ニングをしないと不安でオフを取る
ことができません」

コンテストの直前など疲れていても
なかなか休みを取る勇気が出ない
なんてこともあるかと思います。

実際、私自身も休みはほとんど取ら
ないというより、怖くて取れない
ものですから(^^;)

そうとはいっても、身体に疲労は
出てきてしまうもの。

休むと体重が不安というジレンマを
抱えてしまうので・・・

私が行っているのは、筋トレは完全
にオフにして、有酸素運動のみ軽め
に行うようにしています。

筋トレは1日休んでもそこまで影響
はありませんし、むしろ休ませた方が
リカバリーが促進されます。

そして減量中ということを考慮して、
体重を減らすための有酸素運動では
なく、増やさないように軽めの運動
だけをしていきます。

通常減量期では、高強度のフィット
ネスバイクやトレッドミルなどを
40～60分ほど行っていますが、
当然疲労度は高くなります。

そこで、クロストレーナーやウォー
キングなど比較的疲労度が低いもの
を30分程度するだけに留めます。

こうすると、体重は減りはしませんが
キープはできますし、疲れもかえって
抜けたりするのです。

このようなやり方をしていったおかげ
で、肉体的にも精神的にも楽になった
記憶があります。

毎日根詰めてやり過ぎた結果、ボロ
ボロになってこともありますからね
(^^;)

またこういったやり方を試していって
次の段階で「完全なるオフ」も試して
みました。

初めて完オフを取るのはかなり勇気が
要りましたが、実際にやってみると
体重が一気に増えたりするわけでは
なかったですし、気持ちの切り替え
もできたので良かったかなと思って
います。

特に経験が浅いとどうしたら良いか
分からないことが多いかと思います
が、まずは試してみることが大切
です。

これの繰り返しで自分の減量パターン
が見えてくるものですから。

さて・・・

コンテスト期間中のオフで完全に
休むのが怖いのであれば、軽めの
メニューにして、様子を見てみま
しょう。

そして問題がなければ、思い切って
休むことも重要なので「休む」という
選択肢も取り入れて下さいね～

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