肩凝りに効くエクササイズ

「パソコン作業が多くて、肩凝りが
酷いのですが、何か良い対処法は
ありますか」

といった相談を受けました。

最近はパソコンを使用される方も
増えたので、こういった悩みも増加
していると思います。

私自身もパソコンを長時間行って
いて、たまに肩凝りになったり
しますからね(^^;)

というのも、肩凝りの原因となる
僧帽筋や肩甲挙筋がアイソメトリック
収縮を起こしているからです。

僧帽筋や肩甲挙筋というのは、肩を
すくめる動作を担っていますが、
パソコンを行っていると、この
ままの姿勢で固まってしまう
ようになります。

その「すくめる動作」で固まって
しまう状態のことを筋肉の作用では
アイソメトリック収縮といいます。

このアイソメトリック収縮は短時間
であるなら、程よいトレーニングに
なりますが、長時間の場合だと血行
が滞ってしまい、老廃物が溜まり
凝りの原因となってしまいます。

ちなみにボディビルでのポージング
では、このアイソメトリックを利用
して筋肉を収縮させています。

それではこのすくめる動作をしな
ければ良いという話になると思い
ますが、作業に集中していると
いつの間にかそうなってしまい
ますよね。。。

ですから気づいたらで良いので、
頻繁に腕や肩をぐるぐる回したり
して、老廃物が溜まらないように
していきましょう。

これを5分に1回とか入れられれば
防止に繋がっていくはずです。

またこの動作自体のエクササイズが
あるので、それを実施することで
血行が良くなったりします。

それがシュラッグです。