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下腿部を様々な方法でセルフケア
ここのところ、野鳥観察をしたいが
ために屋外でのランニングの機会が
増えました😤
やり始めというのは、楽しいもので
ついその頻度が高くなってしまい
ます😅
都内の大きな公園へ探鳥しては走って
を繰り返し、1回で20㎞以上走ること
も多くなりました。
普段なら20㎞以上のランはそこまで
負担にならないのですが、問題はその
頻度が高いということ！
週に何回もそんなことをしていると
さすがに足に疲れが溜まってしまう
もの。。。
そして下腿三頭筋を中心にアキレス腱や
足底部など痛みが徐々に出てきました。
そこで下腿部全体のケアを本腰を入れて
実施することに！
まずは基本の下腿三頭筋のストレッチ
下腿三頭筋とは一般的にふくらはぎの
ことをいい、停止部(端)はアキレス腱と
なって踵骨にかけて付着しています。
走り過ぎると「アキレス腱炎」になる
こともあるので、ここを伸ばすことは
非常に重要です。
スタートポジション
ストレッチポジション
足の裏を掴んで、手前に引くことで
より強いストレッチになります
続いてはマッサージローラーによるケア
マッサージローラーは筋肉に当てて
上下にゴロゴロと転がすことでケア
になります。
※ももの内側をゴロゴロ
ストレッチでは行いにくい、脛の部分
（前脛骨筋）もほぐしやすいのです♪
※前脛骨筋をゴロゴロ
下腿三頭筋を上下にゴロゴロ
そしてマッサージボールによるケア
ストレッチボールともいいますが、
イボイボを患部に当てたら自分の
体重を乗せながら転がします
これを使うと、通常ならやりにくい
足底筋膜部を効果的にほぐすことが
できます。
土踏まず周辺をゴリゴリ
踵骨周辺をゴリゴリ
とりあえず、以上のような感じで下腿部
全体のケアを行っています。
特にマッサージボールについては、
作業をしながら足の裏をゴロゴロ
できるので、気に入っています♪
他には低周波治療器を下腿部に貼って、
ほぐしていますね😊
※低周波の刺激は個人的にお気に入り♪
この下腿部の痛みというのは、走り
過ぎだけではなく、筋トレのし過ぎ
でも起こり得ます。
ですから疲れが溜まったら行うのでは
なく、普段からケアをするということ
が重要なのだと改めて思いましたね～
2025年05月19日 20:32
