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時間を有効活用！セット間にストレッチ
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皆さんは筋トレでのセット間の休息は
どのように過ごしていますか？？
・呼吸を整えて精神を集中する
・音楽を聴いてリラックス
・トレーニング仲間と談笑する
・スマホを触る
などのようなケースに分かれるかと
思います。
私の場合、呼吸を整えて次のセットに
備えるようにしています💪
またその他のケースとして「ストレッチ
をする」という選択肢もあります！
ベンチプレスでは大胸筋、ラットプル
ダウンでは広背筋などその対象筋が
疲労しますよね。
そういった時に近くにあるもの（主に
マシンの柱など）を利用してストレッチ
をするのです。
例えばマシンフライ。
ここでセットが終了したら、マシンの
柱を掴んで…
片足を前方に出しながら体重を前に
掛けると大胸筋のストレッチができ
ます
片側ずつになりますが、大胸筋が
伸びるので結構気持ち良いです♪
※触ると実感できます
注意点としては、足の出す位置。
大胸筋を伸ばしたい方の足を一緒に
前に出さないと、ストレッチ感が
得られません。
※左手と右脚だと×
このように手と足を一緒にすることで
しっかり伸びていきます
※前方に体重も乗せると◎
これはマシンチェストプレスなどでも
同様なので、実施する際は注意して
おきましょう。
その他の部位でいうと前腕部分が
挙げられます。
前腕は筋肉が小さいので、疲労が感じ
やすい部位になります。
ですから、チンニングやプルダウン
アームカールなどの補助的に使う
場合でも疲労が強く感じたりする
こともあるのです。
そこで筋トレを実施後は素早く伸ば
してあげると楽になります♪
例えばプリチャーカールを行うと
します（マシンカールでも同様）。
終わったら、シートのところに両手を
置いて…
後方に体重をかけることで前腕に
ストレッチが掛かります
ポイントは膝を曲げながらゆっくりと
体重を掛けると良いでしょう
シートくらいの高さがあれば、手軽に
行うことができるので、前腕が疲れ
やすい方はおススメします！
それとやりやすいケースでいうとパワー
ラックでのデッドリフトがあります。
デッドリフトが終了したら…
ラックのバーを掴んで、背中にアーチ
を作るように丸くすると脊柱起立筋を
伸ばすことができます
以上のように、実施後にセット間の
休息を利用してストレッチをすると
時間を有効活用できます☆
特に疲労を感じやすい方はこういった
ちょっとした工夫で、楽になったり
しますから！
筋肉の付着している方向とその作用を
理解していれば、大体の部位はカバー
することができます
まぁ、それを全て覚えるのは少々
難しいとは思いますが😅
ただ覚えておいて損はないです！
そうすれば効率的にストレッチもする
ことができるので、ぜひ試してみて
下さいね～
2025年06月30日 19:15
