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ハムストリングス狙いのはずが下背部が…
トレーニングをしていく上で「意識性」
は重量です！
意識性とは、例えばベンチプレスなら
大胸筋を使うイメージを持って、行う
ことでその効果が更に高まります。
逆をいうと、意識性を欠いてはその
トレーニングが効果が望めないとも
いえます。
ですから、トレーニングをする際は
その部位を意識して行うことが求め
れるのです。
ただ、それとは裏腹に意識性とは別の
部位に効いてしまうこともあります😅
今回のパターンとしては、ハムスト
リングスを狙ったスティフレッグ
デッドリフトを実施。
スタートポジション
ボトムポジション
このように膝を伸展位にして行うことで
ハムストリングスへの刺激に特化した
エクササイズになるのです💪
もちろん、自分としてもハムストリン
グスを徹底的に追い込むためにボトム
ポジションで一時停止を追加！
一番きついところで「ピタッ」と
止めるとより効くんですよね～
ただこれを入れ過ぎたせいか、ボトム
ポジションでの時間が必然と長くなる
せいか思ったよりも下背部への刺激が
強かったんですよね😝
終わった後は、想像以上に腰周辺が
効いていてビックリ😅
もちろんハムストリングスにも効いて
いましたが、明らかにメインを喰って
しまいましたね～
まぁ、たまにはこういうことがある
からこそ筋トレは楽しいもの！
それよりケガがなければ万事OKなので、
今後の筋肉痛に備えようと思います😝
2025年04月23日 19:57
