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たまにはストレッチポールで膝をほぐす
肉体作りやダイエットで、筋トレを
ハードに行っている方も多いかと
思います。
私自身、肉体作りとしては筋トレを
ダイエットとしてランニングを日々
行っています💪
ただそれをやりっぱなしだと疲れは
溜まる一方。
特に下半身はランニングも併せて実施
しているせいか、時々痛みや疲れは
感じてしまいますorz
そこでマットの上でストレッチも
するのも有りなのですが…
どうせならストレッチポールを使った
ほぐしをするのもグッド！
個人的に疲れが溜まりやすく、ケガの
予防という観点から特に気に掛けて
いるのが膝周辺。
そしてここをほぐすなら大腿筋膜張筋
という筋肉が関連性が高くなります。
というのも、大腿筋膜張筋は骨盤から
膝の外側に付着しているので、膝の
痛みに直結しやすいのです。
いわゆるランナーズ・ニーという
症状ですね～
そこでこれらの対策として行うのが
ストレッチポールによるほぐし。
大腿部上方から…
膝の横に掛けて転がします
これは片脚ずつ行うやり方で、実施
しない方の脚で支えてあげることで
圧の調整ができます
実はコレ、初めてやったら悶絶する
ほど痛みを感じるかと思います😣
ポールの圧は慣れない部位に当てる
だけでも痛いですし、しかも転がす
となると、それはもう声が出るほど
の刺激でしょう。
そうなんです、ポールはその筋肉が
硬いと痛みをダイレクトに感じ易い
のです。
ですから、少しずつ転がして刺激に
慣れてくると、徐々に慣れていって
次第に「気持ちよく」なります😅
そうして慣れていったら、両脚を
揃えて行うのもOK！
こうすると、膝の外側がかなりほぐ
れるのでケガの予防にはピッタリ👍
このような感じで徐々に慣らして
いくと良いでしょう。
ストレッチポールはジムにいけば
大体置いてあると思うので、是非
試してみて下さいね～
2025年03月10日 20:56
