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デッドリフトで呼吸をするところは？
「デッドリフトの呼吸が分かりにくい
のですが、どのタイミングで息を吐い
たら良いですか」
といった相談を受けました。
エクササイズにおける呼吸は非常に
重要です。
息を止めたまま行えば、血圧の急上昇
を引き起こし、時には目が回ってしまう
こともあるでしょう。
そこで動作の最中は、呼吸を止めずに
行うことが推奨されています。
主に力を入れる局面で呼吸を吐く
ようにすると、自然に行うことが
できます。
例えばプレス系なら、押し出す時に
呼吸を吐いたりします。
ベンチプレスの場合
スタートポジションから･･･
ボトムポジションで切り返して、押し
出す時に吐くと良いでしょう。
そうプレス系なら、自然とそのように
行えるのですが、一部のエクササイズ
では勝手が変わってくることもあり
ます。
その中でもデッドリフトは、どこで
呼吸を吐いたら良いか迷ってしまう
かもしれません。
この中だと、どのタイミングで呼吸を
吐くでしょうか？？
①ボトムポジション
②引き上げる直前
②収縮位ポジション
まず①の場合ですが、ここで呼吸を
吐くというケースもあるかもしれ
ません。
ただこのタイミングだと、フッと力が
抜けて腰に負担がかかる可能性も出て
きます。
実際に私はこれで腰を痛めた経験が
あります(^^;)
続いて②は一番きついボトムポジション
をクリアしているので、ここで呼吸を
吐くのは有りです。
しかし油断をすると、腰への負担も
出てくるので、吐くとしたら少しずつ
ゆっくりと吐くのが良いでしょう。
そして③は完全に挙げ切っているので、
ここで吐くと安全に呼吸ができます。
特に伸び切ったところで、一気に呼吸を
「ハッ」と吐くような形になると思い
ます。
そうとはいっても、呼吸が完全に止ま
らなければ、ご自身のやりやすい呼吸
でも大丈夫です。
敢えて呼吸を瞬間的に止めて、力を
発揮させることもできますからね♪
力の入れやすいタイミングで呼吸を
吐くようにすると良いですよ～
2023年09月11日 20:15
