カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
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下半身と上半身とで筋肉痛に差があるのは

ハックスクワット③
「下半身のトレーニングの後は、上半身と比べて筋肉痛が長いし痛いんです」といった相談を受けました。スクワットやレッグプレスを行なった後は、筋肉痛の期間が長かったり痛みが強かったりしますよね。酷い時には、筋肉痛が一週間ほど続いたりなんてこともあります。
2018年09月05日 19:02 |続きを読む|

日焼けで失敗しないために

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「外で焼いていたら、皮膚が真っ赤になってしまいました」といった相談を受けました。天気がいいと、つい焼きたくなってしまい ますが、色が白い方は気をつけなければなりませんよね。そして、その天候を逃さないために「一気焼き」をしちゃおうとしてしまうことも多いのではないでしょうか。
2018年08月30日 00:07 |続きを読む|

普段やらない部位は筋肉痛になりやすい?

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どこの部位でもあまりやらない筋肉を刺激すると筋肉痛になりやすいです。普段運動しない人がたくさん動くとそうなったという話も聞いたことがあるでしょう。ですから動かしていない筋肉には新鮮な刺激となるので、筋肉痛が引き起こされやすいのです
2018年08月13日 00:31 |続きを読む|

トレーニングで歯が痛む?

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ハードに取り組んでいると知らず知らずのうちに思いっきり歯を食いしばっていることと思います。その方が踏ん張りが効きますから、最後の一押しができるはずです。しかしこの歯を食いしばる行為は、結構歯に対して圧がかかってしまっているのです。
2018年08月13日 00:24 |続きを読む|

10回のセットがベストですか?

フロントスクワット⑤
基本的なセットの組み方として、1セット概ね10回で行うやり方が、ベターな組み方ではないかと思います。このセットは「筋肥大系」といわれ、初心者から上級者までどのレベルでも方でも、効果的な刺激を得ることができます。しかし上をいくには…
2018年08月13日 00:20 |続きを読む|

ベンチプレスの時に足が浮いてしまって

インクラインで潰れる
ベンチプレスに限らず、エクササイズの最中できつくなったりすると、フォームが崩れて自分でも知らずに別の部位が動いたりしちゃ いますよね。これは「てこの原理」など力が有利に働くポジションを、本能的に行っているからです。
2018年08月13日 00:15 |続きを読む|

筋肉と免疫力との関係性

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運動したら体温が上昇するのは周知のことでしょう。これは強度が高ければ高いほどそのようなことが起こります。特に高強度のスクワットやデッドリフトなどを行うと感じやすいはずですが、これは筋肉が最大の熱産生器官となっているからです。
2018年08月13日 00:12 |続きを読む|

ウェイトを増やしていくならどれくらい?

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肉体は刺激にどんどん慣れてきて適応していきますから、ずっと同じ負荷のままで行うことは、成長の停滞を招いてしまいます。そこでウェイトを重たくしますが「漸進性」という言葉がありますように、少しずつ負荷を増やしていく方が望ましいでしょう
2018年08月13日 00:05 |続きを読む|

呼吸が分からなくなるんです

ダンベル・ショルダープレス
ウェイトトレーニングは、無酸素運動にカテゴリーされますが、さすがに全く呼吸をしないというわけにはいかないですよね。基本的には力を入れる局面(プレスする時など)では息を吐き、力を抜く局面(戻す時など)に息を吸います。
2018年08月13日 00:00 |続きを読む|

代謝を上げるには?

バックポーズ
基礎代謝は体格が大きいほど正比例して高くなるので、大柄な人ほど高くなります。体温を上昇させる熱産生には、骨格筋を中心に肝臓などの臓器が関係してきます。ですから、骨格筋の量を増やすことができれば、基礎代謝も上がってくるのです。
2018年08月12日 23:55 |続きを読む|

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