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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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自重の組み合わせでハードに鍛える
「自重エクササイズだとあまり鍛える
ことができないんです」
といった相談を受けました。
バーベルやダンベルなどのの負荷に
比べたら、そう感じることもある
かもしれません。
しかしやり方によっては、とても
ハードに鍛えることができます。
その自重エクササイズの中でもチン
ニングは、強度の高いエクササイズ
ですよね。
これに別のエクササイズを組み合わせ
て、更に追い込むことができます。
それはディップスとの組み合わせが
相性が良いです。
胸と背中の拮抗筋になりますから、
反対側の筋肉が休んでいる間にもう
片方の筋肉を鍛えることができる
ので、より効果的となります。
これを『スーパーセット』といいます
が、強度は高いものの、その効果は
絶大です。実際にやってみると分か
りますよ。
チンニング
ディップス
またマシンによっては、ディップス
台にチンニングのグリップが付属
しているものもあるので、移動
時間も短縮できます。
またこの二つはウェイトプレート
などで加重することができるので、
加重したままスーパーセットに
するのも有りです。
ウェイテッド・チンニング
ウェイテッド・ディップス
私自身もこの組み合わせは結構お気
に入りで、短時間で追い込みたい
時などに行っています。
もしディップス台がないという場合
は、ベンチディップスで代用できます
ので、是非試してみて下さいね～
ベンチディップス
2019年06月04日 21:37
