カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

デッドリフトで効く場所は

「デッドリフトを行っていても、どこが効いているのか分かりま せん」といった相談を受けました。トレーニングをしていても、ターゲットとなる部位に効かせられているか分からないこともあるかと思います。特に自分で視認できない背中のトレーニングはそうなることも多いはずです。

ベンチプレスでも体幹を意識する

「ベンチプレスをやっていると腹筋周辺も痛くなるのですが、これって間違っていますか」といった相談を受けました。ベンチプレスに限らず、バーベルやダンベルを使用したフリーウェイトのエクササイズは、体幹が重要となってきます。体幹とは「コア」という言い方もありますが、これがブレてしまうと軸をうまくキープすることができなくなってしまいます。

RMで重量を見極める

「70㎏で10回ベンチプレスができるようになったのですが、マックスはどれくらいできそうですか」といった相談を受けました。ある程度重量と回数が増えてくると自分のMAX重量がどれくらいなのか気になってくることだと思います。実際に1RM（最大重量）に挑戦すると、ケガのリスクなどがありますので、RMで換算することが できます。

体重を増やすならどれくらい

「バルクアップをしたいのですがどれくらい体重を増やしたらよい でしょうか」といった相談を受けました。オフ期に入ると、体重を増やしてバルクアップを図る人も多いことでしょう。目標の体重を設定したら、それに向かって食べ続けるようにしますよね。1回で大量に食べるか、それとも何度かに分けて食べるかはそれぞれのライフワークによります。

息を止めるとどうなってしまうのか

「トレーニング中、踏ん張っていると息が止まってしまうのですが、何か悪いことはありますか」といった相談を受けました。確かにスクワットやデッドリフトなど高強度のトレーニングを行っていると「息が止まってしまう」なんてことがありますよね。とくに動作中のスティッキングポイント（きつい）ところで起こります。

体幹の意味とは

「体幹って言葉を聞くのですがどういう意味なのですか」といった相談を受けました。確かに「体幹」や「体幹トレーニング」というフレーズは、よく耳にします。体幹とは、四肢（両腕両足）を除いた胴体のことをいいます。体組成で測定した時に体幹部が優れている場合は、大胸筋や広背筋などが発達しているとそうなります。

体脂肪のパーセンテージに頼り過ぎない

「体脂肪率は何パーセントくらいがちょうどいいですか」といった相談を受けました。これに関しては、まず自分自身がどのような体型を目指すかで変わってきます。男性の場合、体脂肪率が15～20％くらいが「標準値」となります。ですからシックスパックを目指すのであれば、体脂肪率は最低でも15％以下にしなければ難しいでしょう。

トレーニングの恩恵（血圧降下）

「トレーニングを続けていたら、血圧が下がってきました」といった報告を受けました。血圧が高め（収縮期140mmhg、拡張期90mmhg）の状態が継続すると、心臓発作や脳卒中の危険因子となります。なるべくならお薬に頼らずに改善していきたいものですよね。本来、血圧が高めだとウェイトなどのトレーニングは控えるようにいわれるかもしれません。

新たな重量に挑戦するには

「そろそろ今やっているウェイトから増やしていきたいのですが、何を基準に増やしたら良いですか」といった相談を受けました。筋力（パワー）の向上は、神経系の発達になりそれが筋肥大へと繋がります。もちろん軽めのウェイトで効かせることもできますが、筋肥大をさせていく上で、高重量トレーニングの経験を経てから、そちらに移行することもあるのではないでしょうか。

筋肉で大きくなりやすい部位とは

「トレーニングをするとどの部位が一番成長しますか」といった相談を受けました。筋肉のどの部位が成長するかは大変気になるところでしょう。特に腕など目につきやすいところが発達すれば、それを考えただけでも楽しくなってしまいます。例えば、自分の中で胸を発達させたいと思うのであれば、大胸筋周辺のエクササイズをやり込む必要があります。