「二の腕に効いている感じがしないの
ですが、どうやったら良いですか」
といった相談を受けました。
二の腕といわれる上腕三頭筋の長頭腱
は、肩関節を跨いで肩甲骨に付着して
いるので、刺激するには角度や向きを
気をつけなくてなりません。
プッシュアップやプレスダウンでは
主に上腕三頭筋の外側頭を刺激する
ので、それだけでは二の腕には充分
とはいえません。
そこでオーバーヘッドトライセプス
エクステンションを中心とした様々な
エクササイズが必要となってきます。
頭上へのトライセプスエクステンション
ダンベルでの動画はこちらから
スタートポジション
トップポジション
EZバーによるやり方の動画はこちらから
スタートポジション
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ロープによるやり方の動画はこちらから
スタートポジション
トップポジション
ロープフレンチプレスの動画はこちらから
スタートポジション
トップポジション
ダンベルキックバックの動画はこちらから
スタートポジション
トップポジション
マシントライセプス。こちらはマシンの
中でも外側頭ではなく、長頭腱に刺激が
入りやすいです。
スタートポジション
トップポジション
これらの種目に共通していえること
は、「脇を締める」ということです。
こうすることによって、刺激を二の腕
に集中することができます。
引き締めにも有効ですが、ボディビル
などでの上腕のサイズを演出するの
にも必須な部位なので、しっかり鍛
えてあげましょうね～
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