「そろそろ今やっているウェイトから
増やしていきたいのですが、何を基準
に増やしたら良いですか」
といった相談を受けました。
筋力（パワー）の向上は、神経系の
発達になりそれが筋肥大へと繋がり
ます。
もちろん軽めのウェイトで効かせる
こともできますが、筋肥大をさせて
いく上で、高重量トレーニングの
経験を経てから、そちらに移行する
こともあるのではないでしょうか。
さて重量を増やしていく上で気を
付けなくてはならないことは、少し
ずつ増やしていく「漸進性」という
ことです。
上半身であれば2.5㎏以内、下半身
であれば5㎏以内といった感じです。
またメニューで
「60㎏×10回 3セット」
をクリアしたとします。
そのメニューを次回とその次のセッシ
ョンで、しかも最終の3セット目まで
問題なくクリアできたのであれば、
増やしても問題はないでしょう。
特に最終セットで同じようにこなせ
ているというのが、ポイントです。
1,2セットはできていても、最終の
セットではまだできないという状態
なのであれば、まだ「完全にコント
ロール」したとはいえないでしょう。
ですから、現在扱っている重量を
完全に支配したのであれば、上半身
なら2.5㎏以内、下半身なら5㎏
以内の負荷をプラスしていくのが
良いかと思います。
ケガをしたらもったいないですから、
慎重になり過ぎるくらいでちょうど
良いのかもしれません。
完全にウェイトをコントロール
しちゃいましょう～
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