カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

どんなものを食べたら体重が増えるのか

「増量時にどんなものを食べたら、体重が増えやすくなりますか」といった相談を受けました。筋肉をつけるには、食事量を増やさなくてはなりません。その為に様々なものを食べることでしょう。そこで効率の良いものは何なのか気になってしまいますよね。しかしどの食材が、自分の身体に反応が良い（体重が増える）のかは、試してみないと分かりません。

ダンベル種目のスタートポジションとは

「ダンベルベンチプレスなど、どの位置からスタートしたらよいか迷ってしまうんです」といった相談を受けました。ダンベル系の種目はバーベル以上に不安定であり、スタートポジションに持ってくるだけでも大変な時がありますよね。特にダンベルでのインクラインベンチプレスやショルダープレスは、きつく感じることもあるかと思います。

パンプアップの効果

「何だか急にデカくなったような気がするのですが、どうしたんですか」とあるセッションでの一コマです。私の身体を見て、お客様が驚いていた様子です。急激に体重を増やしたということではなく、セッションの前にトレーニングを済ませておいたのですが、その時はたまたまパンプアップが顕著に現れていたというわけです。

2セット目の方が動きやすかったのですが

「1セット目より疲れているはずなのに2セット目の方がやりやすく感じるのはなぜですか」といった相談を受けました。回数を重ねれば重ねるほど、疲れは溜まってきます。後半になるほど疲れてくるのは当然なのですが、2セット目の方が動きやすく感じたりすることがあります。アップを済ませてからメインセットに入るまで、メインの重量は行っていません。

横（外側）への動きが苦手な理由

「下半身のトレーニングで、外側に広げたりするエクササイズが特に苦手なんです」といった相談を受けました。外側に広げるエクササイズでいえば中殿筋などを鍛える「アブダクター」がありますよね。その他に脚を外側に踏み出す「ラテラルランジ」などがあります。

グリップの幅で違うこととは

「ワイドグリップやナローグリップなどグリップ幅を変えることによって、どのように変わってきますか」といった相談を受けました。ラットプルダウンやデッドリフトなど特にプル系のエクササイズでは、グリップによって変化を持たせたりしますよね。まずはワイドグリップですが、こちらでは持ち手が広がるため、プルダウン などの種目では広背筋のうち特に外側部に刺激が入りやすくなります。

下半身と上半身とで筋肉痛に差があるのは

「下半身のトレーニングの後は、上半身と比べて筋肉痛が長いし痛いんです」といった相談を受けました。スクワットやレッグプレスを行なった後は、筋肉痛の期間が長かったり痛みが強かったりしますよね。酷い時には、筋肉痛が一週間ほど続いたりなんてこともあります。

日焼けで失敗しないために

「外で焼いていたら、皮膚が真っ赤になってしまいました」といった相談を受けました。天気がいいと、つい焼きたくなってしまい ますが、色が白い方は気をつけなければなりませんよね。そして、その天候を逃さないために「一気焼き」をしちゃおうとしてしまうことも多いのではないでしょうか。

背中にストレッチを効かせる

背中の広がりを作るには、広背筋にストレッチをかける種目が有効となります。そこでダンベル・ワンハンドローイングがおすすめです。マシン系の種目と比べて、床の直前ギリギリまでストレッチをかけられるのもフリーウェイトならではだと思います。

普段やらない部位は筋肉痛になりやすい？

どこの部位でもあまりやらない筋肉を刺激すると筋肉痛になりやすいです。普段運動しない人がたくさん動くとそうなったという話も聞いたことがあるでしょう。ですから動かしていない筋肉には新鮮な刺激となるので、筋肉痛が引き起こされやすいのです