カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

乾燥して喉がきついんです

夏の時期は自然と水分補給をすることが多いのですが、実は冬でも水分補給を怠ると脱水にかかる可能性もあります。特に運動をされている場合は水分補給をこまめに行いましょう。また体重の約2％相当の脱水でパフォーマンスの低下がみられます。

筋肉を成長させるホルモンとは？

最近では一般的にも成長ホルモンが肉体作りに欠かせないということが、認知されてきていると思います。その他に挙げるとしたら、やはり男性ホルモンである「テストステロン」です。このテストステロンは精巣から分泌・生成され筋肥大にも有効です。

こんなに軽いので大丈夫ですか？

自分の扱っている重量と他の人との重量を比べてみて、これで大丈夫かなと思うことも時にはあるのではないでしょうか。自分自身に合った適正重量があるので、そのウェイトをコントロールして効かせられるようにする方が重要です。

体力を向上させたいのですが

一口に体力を向上させるといっても、どの運動形態かによります。 それは大まかにクレアチンリン酸機構（瞬発系）・解糖系（瞬発力と酸化機構の中間）・酸化機構（有酸素運動）3つに分けられます。目的に応じたやり方が必要となります。

せっかく補助に入ってもらったのに

「補助に入ってもらっている間力を入れいなくてすいません」とあるお客様とのセッション時における一コマです。さて補助に入ってもらっている時というのは、何だか自分の力だけではないような気がしますよね。しかし足りない力はほんのわずかなのです

筋肉痛が1週間ほど続いて

「先日のトレーニングの筋肉痛が1週間も引かなかったので大変でした」との相談を受けました。筋肉痛がなかなか消えない時ってありますよね～　さてこの方の場合は、初めてトレーニングをした後にそうなりました。部位によっても長引くことがあります

重いものからやるべきなのか

『筋肉をつける　=　重いもの』といったイメージを持たれている方も少なくないと思います。確かに高重量のトレーニングでは、筋力向上・腱の強化・神経系の適応・バランス能力の向上など様々な恩恵を期待することができます

いつもより重たくありませんか？

皆さんも通常通りの重さでやっているはずなのに、「あれ？今日は挙がらないな」といつもより重たく感じることはないでしょうか？原因として体調不良などが考えられますが、その種目が2週間ぶりくらい空いたりするとそう感じたりすることがあります

腕が焼けるように熱いんです

腕が焼けるように熱く感じることがあります。それは筋肉温度が上昇してバーンを起こしているからです。そうさせる為には、いくつもエクササイズを行うのではなく、一つの種目に絞って追い込んだやり方でも有効です。プレスダウンはおすすめです。

何回やったら良いですか？

トレーニングをしていると、そのセットで何回やったら良いかよく聞かれます。最もポピュラーな回数としては、8～10回くらいで組む筋肥大系のセットの組み方が多いかと思います。ですから「10回くらいやればOK」という考えの方も多いはずです